Voleu abdominals super sexy cisellats? Deixeu de cometre aquests errors mentre treballeu
Els abdominals de sis paquets són l'anomenat epítome de la forma física. Si els heu aconseguit, ja ho heu aconseguit. Bé, aquesta és la noció de totes maneres en aquests dies que els abdominals defineixen la forma física i que la gent està disposada a canviar literalment un braç i una cama junts només per aconseguir abdominals.
Malauradament, compraran els cremadors i els talladors de greixos més cars per arribar-hi ràpidament. Faran centenars de abdominals abdominals i dedicaran sessions d’entrenament senceres només per entrenar els abdominals.
Si el vostre objectiu també és aconseguir abdominals, assegureu-vos que no acabeu cometent els mateixos errors que altres. Aquí teniu una llista del que NO heu de fer:
1. No facis només treball de pes corporal
Els abdominals són com tots els músculs i mostren una resposta de creixement a la sobrecàrrega progressiva. Fer treball amb pes corporal és totalment correcte, però el problema aquí és que no funciona exclusivament després d’un punt. Això es deu al fet que us torneu més eficaços i resistents a la fatiga.
test de titani amb intercanviador de calor
Comenceu a incloure alguns exercicis ponderats mitjançant cables i màquines i feu-los per sèries de 8-12 repeticions. Sempre podeu incloure el treball del pes corporal cap al final.
2. No mantingueu l'esquena plana
Tot i que tenir un esquena plana mentre feu exercicis com ara files, aixecaments morts, posicions a la gatzoneta i similars és un bon hàbit, pot ser contraproduent en entrenar abdominals. Quan es contrau la part baixa de l’esquena per mantenir-la recta, no es poden contraure abdominals, ja que són un parell de músculs antagonistes. Mantenint l’esquena plana, evita que els abdominals s’escurcin.
Per als abdominals, haureu de desaprendre l’hàbit d’una altra manera saludable i arrissar la columna vertebral de manera controlada durant l’escurçament dels abdominals o fer el cruixit i desenrotllar-la quan torneu a una posició neutral.
3. No intenteu acabar els vostres representants ràpidament
Qualitat sobre quantitat!
Aquesta és la regla per fer qualsevol exercici i realitzar repeticions. No us fixeu a fer 100, 200 o 300 repeticions en el menor temps possible. No voleu a través d’aquest conjunt d’aixecaments de cames. Per fer les repeticions el més ràpid possible, necessiteu impuls, cosa que sovint significa que només esteu en moviment i no entreneu abdominals.
27 signes evidents que et vol
En lloc d’això, feu representacions lentes i controlades i feu que les representacions comptin.
4. No activis els flexors de maluc mentre fas augment de cames
Els flexors de maluc són els músculs de la part superior de la cuixa que s’adhereixen a la pelvis, mentre que els abdominals acaben per sobre de la pelvis. Mentre es fan aixecaments de cames, moltes persones acaben entrenant els flexors de maluc i no abdominals. Com passa això? Quan comenceu a augmentar la cama, veureu que fins a un punt la part baixa de l'esquena es manté recta.
recepta de sidra calenta amb alcohol
Després d’un punt concret (normalment una flexió de 60 graus), la part baixa de l’esquena comença a arrissar-se. És llavors quan els abdominals s’escurcen i s’impliquen. Molta gent augmenta les cames i només aixeca les cames fins al punt de flexió del maluc sense activar ni tan sols els músculs abdominals. No siguis aquesta persona.
5. No mengis el teu progrés
Potser heu escoltat la dita que 'els abdominals es fan a la cuina' i és en part cert. La raó per la qual dic en part certa és que també cal desenvolupar els músculs abdominals per tenir-los en primer lloc. Juntament amb el desenvolupament dels abdominals, cal tenir un percentatge de greix corporal inferior per poder-los veure.
Normalment al voltant del 10-12% de greix corporal.
Per tant, podeu fer tota la feina al gimnàs i encara hi ha la probabilitat que no els vegeu a causa del greix corporal que porteu.
Revisió de sacs de dormir de 3 temporades
Si voleu aquests abdominals, mengeu en conseqüència.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
