Culturisme

Voleu un cofre ben desenvolupat? Aquesta màquina us ajudarà

Si heu seguit MensXP Health, haureu llegit articles sobre els avantatges dels entrenaments per cable. Per descomptat, la tensió contínua és l’avantatge clau de qualsevol entrenament per cable. En aquesta peça, desglossaré un element diferent dels entrenaments assistits per cable, que és 'Variacions d'angle'. Per explicar-ho millor, analitzarem el desenvolupament pectoral mitjançant exercicis assistits per cable. Triarem un entrenament al pit per explicar aquest element i també com podeu orientar-vos a diferents parts del pit utilitzant una màquina de politges per cable.



corbes de nivell del terreny de google maps

Una mica sobre el múscul pectoral (múscul del pit)

Si heu seguit MensXP Health, haureu llegit articles sobre els avantatges dels entrenaments per cable. Per descomptat, la tensió contínua és l’avantatge clau de qualsevol entrenament per cable. En aquesta peça, desglossaré un element diferent dels entrenaments assistits per cable i és a dir

El múscul toràcic es classifica a grans trets en 2 parts, el pectoral (pec) major i el pectoral menor. El pec major es divideix a més en el pecat superior i el pecet inferior. Per al desenvolupament global del pit, és important entrenar el múscul toràcic en diferents angles per aconseguir un desenvolupament òptim.





Màquina de politges de cable i pectorals

Classificada en un exercici d’aïllament, la màquina de politges és una gran eina per entrenar els músculs del pit. Tot i així, canviant l’alçada de la politja, podem orientar-nos amb precisió a les diferents parts del pit.



1) Polea de cable baix Crossover Fly per a Pec Major superior

La mosca de la politja baixa per cable es dirigeix ​​al pecat superior superior, també conegut com el pit superior.

Utilitzeu aquesta màquina única per al desenvolupament global del pit

Per realitzar aquest exercici, baixeu les politges al fons extrem de la màquina. Poseu-vos al centre de la màquina i agafeu les nanses D per pujar-les fins que les mans estiguin unides al centre frontal del pit.



2) Crossover de politja de cable alt per a Pec Major inferior

Utilitzeu aquesta màquina única per al desenvolupament global del pit

Aquesta és la forma més comuna d’un exercici de creuament de cables dirigit al vostre pec major inferior, també anomenat pit inferior. Per fer-ho, porteu la politja fins a l'extrem superior. Agafeu les nanses D i, mentre esteu al centre, porteu les mans cap endavant fins que s’uneixin cap al centre del pit.

3) Polea de cable central Crossover Fly per a Pec Minor

Utilitzeu aquesta màquina única per al desenvolupament global del pit

Si voleu colpejar el pecor menor, també conegut com la part central del pit, baixeu la politja cap al centre (ajusteu-la segons la vostra alçada). Agafeu les nanses i intenteu sentir l'aïllament al centre del pit mentre realitzeu la sobrevolada creuada en aquest angle.

Quants conjunts i representants?

Per a qualsevol variació, podeu realitzar 8-12 repeticions durant almenys 3-4 sèries. Normalment, els aixecadors realitzen aquest exercici com a acabador, però també podeu realitzar-lo com el primer conjunt del vostre entrenament al pit. L'objectiu, en aquest cas, seria esgotar prèviament els vostres pecs. També podeu realitzar aquest exercici com un conjunt d'escales, que significa un conjunt amb un angle alt, seguit de l'angle mitjà i inferior de la politja.

Nota: Eviteu doblegar massa els colzes mentre ajunteu els braços davant del pit (en una fase concèntrica).

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari