Què és la finestra anabòlica post-entrenament i existeix realment?
Tan bon punt acabi l’últim joc, els nois s’afanyen a agafar aquest batut de proteïnes com si en depenguessin la vida. La 'finestra anabòlica' es defineix com el període de temps limitat després d'una sessió d'entrenament durant la qual el cos està més preparat per invertir nutrients en la construcció de múscul magre. I no consumir prou nutrients en aquesta finestra simplement compromet el guany muscular. Això és el que es creu fermament en el món del bombament de ferro. Generalment, es creu que el període de temps pot ser fins a una hora després d’un entrenament. Els aixecadors de tot el món juren per la 'finestra anabòlica', però existeix realment o és només una ciència?
Què té que dir la ciència?
Tot i que els 'bros' diuen que la finestra dura fins a una hora, la ciència real té alguna cosa més a dir. Un estudi del Journal of the International Society of Sports Nutrition va examinar la finestra anabòlica. A dos grups d'homes se'ls va fer entrenament de resistència i la quantitat de proteïna que se'ls va alimentar era la mateixa. Només diferien els horaris. Mentre que el primer grup va distribuir la ingesta de proteïnes durant tot el dia, l’altre grup d’homes es va concentrar en proteïnes immediatament després de l’entrenament. El resultat? Bé, el grup que es va aficionar a la proteïna després de l'entrenament només va ser una mica millor que l'altre grup. Només una mica 'millor'! Això demostra que si existeix la finestra anabòlica, pot durar fins a 4-6 hores després de l’entrenament. Però ens diuen que els nostres músculs estan condemnats si no mengem en els primers 45 minuts. Sorprenent! Mirant els estudis en general, els resultats han estat contradictoris. No és definitiu!
Aquí teniu The Take-Away
Els conceptes bàsics segueixen sent els mateixos: la ingesta de proteïnes continuarà sent el factor més important per al creixement muscular. Si s’entrenen amb força, consumeix cada dia més d’1,7 grams per quilogram de proteïna. El temps de la ingesta de proteïnes pot ser beneficiós, però la 'finestra anabòlica' no és realment tan curta com es creia. A més, els àpats rics en proteïnes abans de l’entrenament també tenen un paper crucial. Segons investigacions, els efectes dels àpats previs a l’entrenament completament carregats poden durar fins a 3-4 hores. Per tant, si us feu combustible correctament abans de l’entrenament, realment no haureu d’afanyar-vos a la ingesta de proteïnes immediatament després del darrer set.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
