Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Si sou un aixecador de Kettlebell, és probable que hàgiu fet girar el Kettlebell a l’estil rus o a l’estil americà, en funció del que hàgiu après primer. L’article d’avui se centrarà a diferenciar els dos. Destaquem els seus avantatges i els seus inconvenients, però primer comprenem com es realitza cadascun d’aquests.
Swing Kettlebell rus: El gronxador es realitza allà on la campana acaba en línia amb el nivell del tors o dels ulls
American Kettlebell Swing: El gronxador es realitza allà on la campana passa per sobre, on els braços de la persona són rectes i la part inferior de la campana apuntant cap a la part superior.
Els gronxadors basats en Rússia són la forma més antiga d’entrenaments de Kettlebell i són una bona tècnica per construir energia explosiva. Si heu tingut alguna lesió prèvia i voleu enfortir el vostre nucli, l’estil rus de balancejar us convindrà millor. L’estil americà de swing va ser iniciat per la comunitat cross fit i, tot i que no hi ha una regla dura i ràpida sobre com fer un swing en cross cross, les persones que volen competir en competicions de cross cross prefereixen seguir l’estil americà.
En suport del swing americà de Kettlebell
1) Amb un ampli ventall de moviments, el gronxador comença entre les cames i passa per sobre.
2) Es necessita més energia per aconseguir que el Kettlebell completi tot el seu rang de moviment.
3) Com que el Kettlebell passa per sobre, hi ha una bona implicació del deltoide frontal, ja que es fa més treball alhora.
4) Potència explosiva generada a partir de la cadena posterior i del grup quàdriceps.
5) Es fa més feina ja que el Kettlebell és més lleuger i es poden completar moltes més repeticions.
En suport del swing Kettlebell rus
1) Com que els gronxadors de Kettlebell estan destinats a la força explosiva, no cal anar més enllà del nivell del tors / dels ulls, ja que, movent-se cap amunt a causa de la seva desacceleració, el deltoide davanter havia de fer la feina o aixecar-se i, per tant, derrota l’objectiu del gronxador.
2) Els gronxadors de Kettlebell estan destinats a utilitzar la força explosiva, més pesat és el Kettlebell, més força explosiva es requereix. En canviar l'estil americà de Kettlebell, ens veiem obligats a deixar caure la càrrega, ja que seria extremadament difícil portar una càrrega elevada a la sobrecàrrega durant diverses repeticions, de manera que també hi ha un compromís en la sobrecàrrega progressiva del nucli.
3) La cintura de l'espatlla, que és una part molt inestable del cos humà, augmenta el risc de lesions si el Kettlebell es gira completament per sobre. Per tant, hi ha un gran compromís.
4) Una arrencada de barra comença amb un pes mort que no es pot argumentar amb un aixecador de força que el seu ascensor és un moviment mig, ja que no continua el moviment cap a un elevador aeri. El motiu pel qual practiques un aixecament mort és diferent del motiu pel qual practiques un arrabassament. No tot el que fas té a veure amb intentar obtenir més feina en un mateix moviment. Si voleu entrenar el deltoide, hi ha altres exercicis per fer-ho. Per tant, no es pot anomenar a un swing rus un rang de moviment mig.
Tot i així, en conclusió, podeu triar el tipus de swing segons els objectius que tingueu. Per a un aixecador de Kettlebell seriós, té més sentit practicar l’estil rus, ja que els ascensors comencen amb un gronxador abans de convertir-lo en un arrencada o net, i la millor manera de gronxar-se seria l’estil rus per a ells. Pel que fa a un muntador transversal, atès que les regles del joc són diferents, haurien d’anar endavant amb el que s’adapti millor al seu objectiu.
Helius és un dels professionals del fitness més prometedors de Bombai i professor de campanes de bullidors a temps parcial. Els seus coneixements sobre nutrició i gestió d’habilitats suaus per a entrenadors són ben reconeguts. Per saber-ne més CLICA AQUÍ , i envieu les vostres consultes sobre fitness sobre heliusd@hotmail.com.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
