A continuació s’explica com Zac Efron va aconseguir el seu cos ‘Baywatch’ i per què mai no vol tornar a estar en aquesta forma
Quan el molt comentat de Zac Efron Baywatch cos es va veure per primera vegada a la pantalla gran, la gent estava absolutament atordida per tots els guanys que havia obtingut.
Des de ser un noi prim amb el tall de cabell de la vella escola Justin Bieber fins a transformar-se en un tros absolut amb abdominals en forma de blocs i un 5% de greix corporal, el món del fitness realment va apreciar la dedicació de l’home per l’aspecte (llàstima que la pel·lícula no ho fes) no mostren la meitat de la dedicació).
© Paramount Pictures
D'acord amb Múscul i forma física , El gran amic de Zac durant aquesta transformació va ser la meravellosa tècnica de 'Superestabliment' és a dir, fer dos o més exercicis consecutius sense descans.
Els superconjunts no només augmenten la intensitat dels vostres entrenaments en no permetre que els músculs es relaxin entre sèries, sinó que també redueixen el temps de gimnàs de manera significativa i condueixen a un ritme més elevat en què el vostre cos crema calories i elimina els greixos.
© Paramount Pictures
En el cas de Zac, el seu entrenador, Patrick Murphy, va aplegar alguns dels seus millors exercicis en una rutina d’entrenament de tres dies (amb un dia de descans després de cada dia d’entrenament) i així és com era el seu full setmanal (a través de Múscul i forma física ) :
DIA 1: esquena i bíceps:
© Paramount Pictures
· Desplegable de braç recte: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
nus per connectar dues cordes
· Llançament ab: - 3 conjunts (8-12 repeticions) - Descans entre conjunts (60 segons)
· Fila de cables asseguda: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Fila suspesa: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Neutral-Grip Pullup: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Desplaçament lat des dels genolls: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons).
· Chinup: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Rínxols bíceps amb mancuerna: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
DIA 2 - DESCANS
DIA 3 - POTES
© Paramount Pictures
· Premsa de cames: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Suspensió Squat Jump - 3 sets (8-12 repeticions) - Descans entre sets (60 segons)
· Swiss Ball Hip Extension: 3 sèries (8-12 repeticions) - Descans entre sèries (0 segons)
· Rínxols de cames de pilota suïssa: 3 sèries (8-12 repeticions) - Descans entre sèries (60 segons)
· Passeig invers: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Escaladors de muntanya - 3 sets (8-12 repeticions) - Descans entre sets (60 segons)
· Pes pesat romanès amb peses: 3 sèries (8-12 repeticions) - Descans entre sèries (0 segons)
· Kick Butts: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Increment de vedella d'una sola cama inestable: 3 sèries (8-12 repeticions per banda) - Descans entre sèries (0 segons)
· Salt a la gatzoneta d'una sola cama: 3 sèries (8-12 repeticions per banda) - Descans entre sèries (60 segons)
DIA 4 - DESCANS
DIA 5: ESPATLLES, BRAÇOS AL PIT
© Paramount Pictures
· Pujada frontal de pessetes de mancuernes: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Augment de cables de cos transversal: 3 jocs (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Premsa per a pis amb manuelles - 3 sèries (8-12 repeticions) - Descans entre conjunts (0 segons)
lesbianes que toquen un penis per primera vegada
· Flexions: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Premsa amb peses inclinades: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (0 segons)
· Premsa de peses amb peses: 3 sèries (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Chest Cable Fly - 3 conjunts (8-12 repeticions) - Descans entre conjunts (0 segons)
· Flexió Bosu Plyo: 3 conjunts (8-12 repeticions): descans entre conjunts (60 segons)
· Pulsió d'un sol braç: 3 sèries (8-12 repeticions per banda) - Descans entre sèries (0 segons)
· Rínxol d'un sol braç: 3 sèries (8-12 repeticions per costat) - Descans entre sèries (60 segons)
DIA 6 - DESCANS
DIA 7 - DESCANS
Per què Zac Efron no vol tornar al Baywatch Forma de nou?
millor jaqueta impermeable gore tex
© Paramount Pictures
Mentre apareixia al popular programa de YouTube Hot Ones , Efron va revelar el increïblement difícil de mantenir aquest físic. Ell va dir:
'Va ser un moment realment important Baywatch perquè em vaig adonar que, quan vaig acabar aquesta pel·lícula, no vull tornar a estar en bona forma.
Va afegir:
Estàs treballant amb gairebé cap lloc per moure's, no? Tens coses com l’aigua a la pell que et preocupen, convertint el teu paquet de sis en un paquet de quatre. [Coses] així, simplement no ... És simplement estúpid. Simplement no és real.
El que molta gent no entén és que els actors físics extraordinàriament ‘arrencats’ adquireixen per a un paper prové de mesos de dedicació al gimnàs. La seva feina és mirar la peça i, per a això, han de passar de 5 a 6 hores al dia al gimnàs i seguir una dieta estrictament despietada.
I, tot i que no és impossible per a aquells que treballen habitualment entre 5 i 9 anys, tenir un físic tan cisellat, mantenir-lo durant uns quants mesos és gairebé impossible.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
