Superconjunts: una rutina d’entrenament de 20 minuts amb molta energia
Un superconjunt és quan realitzeu dos o més exercicis seguits sense descans entre els conjunts.
Tot i que podeu superconfigurar fàcilment qualsevol part del cos, però aquesta tècnica dóna els millors resultats quan utilitzeu parts del cos oposades. Per exemple, quan exerceixi pit i esquena o bíceps i tríceps, estarà colpejant parts del cos oposades. Els superconjunts no només formen músculs, sinó que també cremen més calories, cosa que provoca la pèrdua de greixos. Per tant, en lloc de suar en una cinta de córrer, proveu els superconjunts per no només cremar greixos, sinó guanyar músculs.
L’entrenament amb peses amb superconjunts augmenta la taxa metabòlica en les hores posteriors a l’exercici. Els estudis han demostrat que els superconjunts provoquen canvis en l'oxidació del substrat, cosa que significa que està cremant greixos mentre guanya músculs.
Tot el que heu de fer ara és triar les parts del cos oposades i treballar-hi per aprimar i guanyar múscul simultàniament. Recordeu que els superconjunts són entrenaments d'alta intensitat i que els resultats obtinguts són directament proporcionals a la intensitat a la qual els realitzeu. Per facilitar-vos la vida, aquí teniu un exemple de com fer un entrenament superconjunt:
Haureu de fer 3-4 sèries de 8-12 repeticions de cada exercici. Hauríeu de realitzar el conjunt d’exercicis A, els 3-4 conjunts, descansar un minut i després moure’s sobre els conjunts B, acabar-lo també ràpidament i descansar un minut més abans de passar als conjunts “C”. Ara que ja sabeu que la intensitat és important, assegureu-vos de completar tots els exercicis que es detallen a continuació en un termini de 20 a 30 minuts.
A1 Premsa de banc
A2 Doblat sobre les files
B1 Rínxols amb manuelles
Retrocessos B2 amb tríceps amb mancuerna
C1 Extensió de la cama
C2 Rínxols de cames
De debò no cal córrer hores a la cinta, oi? Si feu tots els superconjunts anteriors amb la tècnica i la bona forma adequades, prepareu-vos per veure els resultats positius abans que tard. No només perdreu greix, sinó que també guanyareu massa muscular.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
