Quanta aigua necessitem beure per tenir un millor rendiment al gimnàs
L’aigua és el fonament mateix de la vida a la terra. Crec que tots podem estar d’acord que la vida, tal com la coneixem, no hauria existit en absència d’aigua. El propi cos humà té aproximadament un 70% d’aigua. És bastant obvi que, com tota la resta, hi hauria opinions diferents sobre quanta aigua s’ha de beure cada dia. Algunes persones creuen que cal beure aigua fins i tot quan no tingueu set, mentre que alguns recomanen no beure més de 2 litres d’aigua cada dia. Tantes opinions, tanta confusió!
Però, per què és tan important estar hidratat?
Com que continueu perdent constantment aigua del cos, principalment per l'orina i la suor i la deshidratació pot afectar negativament els vostres nivells de forma física. Si el pes corporal disminueix un escàs 2% a causa de les pèrdues de líquids, la vostra resistència disminueix i, si el nombre arriba al 3%, pot afectar negativament la força. Per tant, per prevenir la deshidratació i (el que és més important per estar viu), la ingesta adequada de líquids és molt important.
coixinet lleuger més còmode
Què es pot considerar tot fluid?
Tots els líquids, excepte l’alcohol, s’han de comptar en la ingesta total de líquids. No es considera l’alcohol perquè deshidrata i fa que orinis més líquids dels que beus. A part d’això, tots els altres líquids contribueixen a la ingesta de líquids. Fins i tot coses com el cafè i els refrescos dietètics que sovint es consideren agents deshidratants són líquids. Per tant, tots els líquids, inclosos el cafè, el refresc dietètic, la llet, el suc, el te, les aigües aromatitzades i qualsevol beguda (a part de l’alcohol) comptaran en aquesta ingesta.
Llavors, quants líquids hauríeu de consumir realment?
La ingesta total d’aigua (líquid) del dia depèn de molts factors interns i externs i hi ha un parell de maneres de decidir la ingesta òptima d’aigua (fluid).
Mètode del pes corporal: la primera manera de calcular la ingesta de líquids implicarà càlculs basats en el pes corporal. Per cada 23 kg de pes corporal, haureu de tenir un litre d’aigua.
2. Mètode qualitatiu: el segon mètode es basa en les vostres necessitats individuals. Seguint aquest mètode, heu de beure la quantitat de líquid que fa que tingueu 5 miccions clares al dia. De cada 5, hauríeu de fer dues miccions després de fer l'entrenament o durant l'entrenament si teniu llargues sessions d'entrenament.
Dels dos mètodes, trobo que el segon és superior al mètode en què la vostra ingesta està determinada pel vostre pes corporal. Això es deu al fet que dues persones del mateix pes corporal poden tenir necessitats molt diferents pel que fa a la ingesta de líquids. Alguns factors determinants podrien ser:
recepta de marinada a la carn seca per deshidratar
1. Suor: algunes persones suen més que d’altres i, segons la ubicació geogràfica, algunes persones perden molt més fluid per la sudoració que d’altres. Per tant, un noi de 75 kg que viu a Jaipur haurà de beure molta més aigua que un noi de 75 kg que viu a Caixmir.
conseqüències de l’ús de la màgia negra
2. Entrenament i estil de vida: el vostre estat d'hidratació depèn molt de la quantitat i del tipus d'entrenament que feu. Per exemple, si treballeu durant 6 dies i realitzeu sessions de cardio de 3-4 hores en una setmana a més de l'entrenament amb peses, necessitareu molta més aigua per mantenir-vos hidratat que algú que no ho faci. La vostra professió també té un paper important a l’hora de decidir la vostra ingesta de líquids. Si sou algú que ha de fer treball físic per guanyar-se la vida, naturalment necessiteu més aigua que algú sedentari i assegut al seu despatx treballant a l’ordinador tot el dia.
Conclusió
La millor manera de començar és establir inicialment la ingesta d’aigua (fluid) segons les recomanacions de líquids basades en el pes corporal. Comproveu el color i la freqüència de l’orina mentre beveu aquest conjunt de líquids i augmenteu o reduïu la ingesta de líquids en conseqüència amb l’objectiu de 5 miccions clares al dia.
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de perdre pes a competir en espectacles de culturisme. Ha entrenat persones de totes les formes de vida, des de persones que volen posar-se en forma en general fins a atletes físics i culturistes a nivell nacional. Podeu contactar amb Nav a nav.dhillon@getsetgo.fitness o el seu Instagram manejar si està buscant ajuda professional amb els seus objectius de forma física.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
