Motivació

L'última guia sobre com esborrar la prova de funcionament de 1600 metres de l'exèrcit indi

El prestigiós exèrcit indi té un lema senzill per entrenar els seus cadets: 'primer et trenquem, després et fem'.



Els nois passen setmanes esgotadores de dificultats físiques i surten a mesura que els homes en forma suficient per servir la nació en temps de guerra. Una vegada que els soldats són incorporats, l'exèrcit s'assegura que estan preparats (mentalment i físicament) per funcionar al màxim, fins i tot en circumstàncies extremes.

pel·lícules on la gent realment tenia relacions sexuals

No obstant això, l'exèrcit exigeix ​​certs requisits previs abans que pugueu adherir-vos.





La primera prova física que cal esborrar és la cursa de 1600 m.

Nota : Aquesta prova es realitza per a entrades sense comissions per a l'exèrcit indi, la marina, la força aèria i rangs equivalents en forces policials i paramilitars.



L

Tindràs 5 minuts i 45 segons per recórrer 1600 M, un segon més i fallaràs. Els nois que completen la carrera en 5 minuts de 30 a 45 segons s’incorporen al grup 2 i s’assignen 48 marques. Per a aquells que la completin en 5 minuts i 30 segons o menys, es passaran al grup 1 i se’ls assignaran 60 punts.

El major error

Els aspirants que es preparen per a aquesta prova corren durant hores intentant augmentar la seva resistència. Es tracta d’una pèrdua de temps absoluta. Hi ha un principi senzill anomenat 'especificitat' a la ciència de l'exercici: si voleu guanyar-vos bé en 'alguna cosa' com el salt de llargada, feu això 'en lloc de ballar amb ballet'.



Passar una cursa de 1600 metres en un temps mínim no només consisteix en resistència, sinó que també requereix velocitat i força. Per tant, cal entrenar-se en conseqüència i millorar aquestes tres funcions.

El següent pla d'entrenament us ajudarà a cobrir 1600M en un temps mínim i us assegurarà al grup 1 amb 60 punts:

Entrenament 1 : Córrer 1600 M en temps mínim

Mesureu una distància de 400M i cobriu les seves 4 rondes amb un temps mínim. Si el primer dia trigueu 7 minuts a recórrer aquesta distància, apunteu 6 minuts i 45 segons l'endemà i, gradualment, baixeu a 5 minuts i 30 segons i menys.

Entrenament 2 : Voltes màximes de 100 M Sprints

Mesureu una distància de 100M i sprinteu el més ràpid possible. A continuació, camineu lentament, calmant la respiració i corrent de nou. Repetiu-ho contínuament durant 10 minuts. El vostre objectiu hauria de ser cobrir un màxim de voltes en 10 minuts. Si el primer dia podríeu fer 5 voltes en 10 minuts, apunteu a 6 la propera vegada. Proveu de superar el millor possible amb cada sessió d'entrenament.

L

Entrenament 3 : Entrenament d'alta intensitat corporal complet

Aquest entrenament serveix per enfortir els músculs per executar 1600 M el més ràpid possible.

Comenceu amb 10 Burpees, seguits de 10 Jump Squats, seguits de 10 Box Jumps i, finalment, 10 estocades de pes corporal (cada cama). Descanseu 5 minuts després i repeteix aquest cicle quatre vegades més.

No cal dir que no se suposa que realitzareu tots aquests entrenaments en un mateix dia, ja que simplement us cremarà. Així és com heu d’organitzar la vostra formació.

Dia 1 Córrer 1600 M en un temps mínim

Dia 2 Córrer 100 M de velocitats màximes

Dia 3 Descans

Dia 4 Córrer 1600 M en un temps mínim

Dia 5 Entrenament d'alta intensitat corporal complet

Dia 6 Descans

Dia 7 Repetiu el cicle

Important: el descans és una part crucial d’aquest entrenament per afavorir la recuperació. Realitzeu tots els entrenaments només una vegada al dia durant les quatre primeres setmanes. A partir de la cinquena setmana, realitzeu tots els entrenaments dues vegades al dia (matí i nit).

Molta sort!

Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix ​​un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .

MeToo i la suma de les seves parts

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari