Em pregunto com Cristiano Ronaldo es manté tan prim? Aquí teniu la seva rutina d’entrenament i alimentació
Nota: això només té finalitats informatives. El programa d’entrenament esmentat està dissenyat específicament per a Ronaldo, tenint en compte el seu rendiment i altres coses. No copieu a cegues celebritats i atletes.
Tot i que sóc fan de Messi, no es pot negar que vaig començar a aixecar peses per construir un físic com el de Cristiano Ronaldo. Estic segur que molts altres nois aspiren a tallar un físic com el seu. I per què no! Ronaldo és, de fet, un dels atletes més aptes del planeta. 'Treball dur' és el segon nom d'aquest rei del futbol europeu, ja que la seva vida es dedica completament a l'entrenament i al seu benestar. Si sempre heu volgut saber com es desenvolupa el joc de forma física, aquí teniu un cop d’ull al seu règim d’entrenament i nutrició.
qui és la persona més gran de la terra
Aconseguir una mica de molta exposició
Una publicació compartida per Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 4 de juliol de 2017 a les 11:04 am PDT
Com és un dia a la seva vida
Ronaldo és un adolescent primerenc. El seu dia comença amb una sessió d’entrenaments en equip que dura unes 3-4 hores. Això inclou exercicis de futbol, exercicis HIIT, velocitat, exercici amb el pes corporal, entrenament amb peses moderat i un joc en equip reduït. Aquests entrenaments de camp mantenen Ronaldo prim com la majoria de jugadors de futbol. Per garantir un rendiment extraordinari, Ronaldo fa un esforç addicional i aixeca peses 5 dies a la setmana. La seva rutina d’elevació se centra principalment a millorar la força, la potència, la velocitat i l’explosió. Pot ser que aquesta no sigui una rutina d’entrenament ideal si voleu aconseguir braços massius com un culturista, però si sou un atleta o algú que vol millorar els seus nivells de forma física, pot ser un bon règim a seguir.
Dilluns
Potència corporal inferior
Recordeu sempre de repetir aquest circuit tres vegades.
Barbell Squat (repeticions: 8)
Box Jump (20 polzades, repeticions: 10)
Salt ampli (repeticions: 8)
Jumping Lunge (repeticions: 8 per cada cama)
Lligat lateral (12 polzades, repeticions: 10)
Dimarts- Dia de descans
Dimecres
Força de la part superior del cos
Una vegada més, assegureu-vos de recordar repetir el circuit tres vegades.
Burpee Pullup (repeticions: 10-15)
Dips de banc (repeticions: 20)
Flexions (repeticions: 20-30)
Llançament de boles de medicina (repeticions: 15)
Premeu Push (repeticions: 10)
Una publicació compartida per Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 4 de juliol de 2017 a les 2:52 am PDT
Dijous
Dijous és el dia dels quads. Centreu-vos en els quads amb aquests exercicis.
Neteja de potència (conjunts: 5, repeticions: 5)
Sprint (conjunts: 8, repeticions: 200 metres)
Divendres
Centreu-vos en l'estabilitat i el nucli
Pes mort lateral d'un braç (per a cada joc de braços: 3, repeticions: 5)
Pes amb peses d'una sola cama (sèries: 2, repeticions: 10)
receptes liofilitzades per a motxilles
Knee Tuck Jump (sèries: 3, repeticions: 10-12)
Overhead Slam (sèries: 3, repeticions: 10-12)
Squat de pes d'una sola cama (sets: 2, repeticions: 5)
Pujada de cames penjants (sèries: 3, repeticions: 10-15)
Dissabte- Descans
Diumenge
Rutina cardio per augmentar la resistència fins a 90 minuts
Salt de corda (sèries: 10 de 2 minuts, descans: 1 min)
Sprint de resistència (conjunts: 10, 50 metres)
Pla nutricional
Ronaldo és un exemple perfecte d’atleta el físic del qual ens demostra que no hem de seguir una dieta baixa en carbohidrats o ceto per mantenir-nos prims. Ronaldo consumeix una dieta rica en carbohidrats que inclou pasta integral, cereals, patates i fruites. Per descomptat, dóna a tots aquests hidrats de carboni una raó per utilitzar-los. Ronaldo també menja molts ous, pollastre i peix per obtenir proteïnes a la seva dieta. La seva pila de suplements inclou proteïnes de sèrum de llet, multivitamines i minerals i un suplement de suport conjunt.
El que heu d’aprendre d’ell
Simplement relaxeu-vos i gaudiu de la vista
Una publicació compartida per Cristiano Ronaldo (@cristiano) l'11 de juny de 2017 a les 4:00 am PDT
Independentment dels vostres objectius físics: força, estètica o rendiment, una cosa que podeu aprendre de Ronaldo és el seu compromís amb l'entrenament. No perd cap entrenament, ja sigui al camp o al gimnàs i se’ls pren molt seriosament. De fet, Ronaldo també es veu entrenant durant els seus viatges de vacances fora de temporada.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
