Feu aquests 5 exercicis i vegeu-vos pes pesant amb una millor forma
És fantàstic veure a la gent que gira cap a fer ascensors cada vegada més compostos i adonar-se dels avantatges que aquests moviments ofereixen. Un dels millors ascensors compostos que la gent ha començat a fer és el pes mort. Ara la gent sap que el pes mort és un dels millors exercicis en què poden treballar per colpejar la part superior i inferior del cos. Com algú que estima el pes mort i haver arrossegat 200 kg en una competició de 75 kg (pes corporal) i haver ajudat a les persones a batre els seus PR (rècords personals) mitjançant un entrenament precís, podríeu dir que sé una cosa o dues sobre com millorar el vostre pes mort números.
Només els deadlifts per millorar en els deadlift?
Tot i que és cert que la pràctica és perfecta, però incloure una mica d’assistència farà que el vostre formulari sigui encara millor. Sempre és una decisió intel·ligent entrenar els grups musculars sinèrgics que treballen junts en un ascensor compost. Aquí hi ha 5 exercicis d’aquest tipus.
1) Extensions posteriors
Això es pot fer en una màquina d'hiperextensió. Aquest exercici entrena la part baixa de l’esquena amb eficàcia, cosa que moltes persones no entrenen tant com haurien de fer-ho. Una forta part baixa de l’esquena és necessària per moure un pes pesat en un pes mort. Els principiants poden utilitzar el seu pes corporal mentre que els avançats i els intermedis han d’utilitzar pesos més pesats.
2) Fileres de peses
Aquest exercici no només us ensenyarà a treure la barra del terra, sinó que també us ensenyarà a mantenir una columna vertebral neutral, que és fonamental durant un pes mort.
A part dels beneficis esmentats anteriorment, colpeja els vostres llats, trampes i fins i tot els bíceps, cosa que fa que tota la musculatura de la part superior del cos sigui més forta per obtenir un tir explosiu.
3) Espatlles pesades
Les trampes fortes són fonamentals per mantenir la postura / estabilització durant un pes mort. Una de les millors maneres de construir trampes massives són els encongiments d’espatlles. Feu encongiments d’espatlles només amb una barra, ja que tindrà un efecte de trasllat al pes mort.
4) Entrenar abdominals / oblics
Tots dos grups musculars actuen com a estabilitzadors antagonistes durant un pes mort. En termes simples, l'ajudaran a no hiperextendre l'esquena, cosa que la majoria de la gent acaba fent, posant més tensió a la columna lumbar. Veureu algunes persones que treuen càrregues enormes en pes mort fins i tot sense cinturó. Aquests nois solen tenir abdominals molt forts. Entrenar abdominals per separat 1-3 vegades a la setmana durant 10-20 minuts serveix bé. L'objectiu aquí no és construir paquets de sis o vuit, sinó ajudar a augmentar la vostra elevació.
5) Glutis del tren
Exercicis com ponts de glutis, empentes de maluc, pujades elevades, sumo amb mancuerna entrenen els glutis amb molta eficàcia. Els glutis són els sinèrgics durant un pes mort. El grup muscular sinèrgic estabilitza l’articulació a través de la qual s’està produint el moviment. Com que la majoria de les persones treballadores seuen tot el dia als glutis, solen ser més febles i desactivades. Fer els exercicis esmentats anteriorment us donarà un bon botí, a part d’augmentar el vostre pes mort.
Singh Daman és un entrenador personal a la planta i en línia i té un diploma de PG en salut i nutrició, que creu que la forma física és tan important en la seva vida com respirar, dormir i menjar. Connectes amb ell pel seu Pàgina de YouTube
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
millor nus per a dos extremsEscriu un comentari
