4 aliments que ajudaran als nois prims a fer massa muscular
Tot i que a la majoria de nosaltres sempre ens preocupa perdre pes, hi ha persones que busquen posar-se uns quants quilos. Les persones que són ectomorfes genèticament solen tenir dificultats per augmentar de pes i augmentar la massa muscular. Després de passar una estona al gimnàs, cauen presa dels entrenadors de gimnàs 'desi' que els porten a utilitzar guanyadors de massa i, finalment, esteroides. Per engreixar tot el que necessiteu és una dieta ben estructurada amb alguns aliments rics en calories. A continuació es mostren 4 aliments d’aquest tipus.
1) Arròs
El menjar més fàcilment accessible de la llista i que es pot preparar sense molèsties a casa. A més, no cal consumir només arròs integral, fins i tot el blanc està bé. L’única diferència important entre tots dos és el contingut de fibra, que és ric en arròs integral. L'arròs triga només uns 15 minuts a coure's. Una tassa d’arròs cuit té uns 150 grams i proporciona uns 40 grams de carbohidrats que produeixen al voltant de 180 calories. Un percentatge tan alt de carbohidrats i altes calories fan que l’arròs sigui un aliment perfecte per a qualsevol persona que vulgui engreixar-se.
2) Fruits secs (mantega de fruits secs)
Els fruits secs són abundants en calories i són útils com a 'aperitiu en qualsevol moment'. Podeu portar-los fàcilment amb vosaltres en un contenidor petit i tenir una vida útil molt llarga. La millor part dels fruits secs és que us proporcionen les tres macros: greixos, carbohidrats i proteïnes. Els greixos dels fruits secs són els greixos essencials que el vostre cos necessita obtenir de fonts externes. La mantega de fruits secs, com la mantega de cacauet i la d’ametlla, també és una bona opció per incloure-la a la dieta, però no en excediu. L’únic que cal tenir en compte és que la mantega de fruits secs hauria d’estar lliure de sabors i sucres artificials.
3) Verdures i carbohidrats amb midó
La qualitat de les verdures amb midó és que són denses en calories. El motiu principal per a qualsevol persona que vulgui guanyar pes és augmentar la ingesta diària de calories. Per a això, heu d’incloure el màxim d’aliments densos en calories. Les verdures fècules com les patates, els moniatos, les mongetes, els llegums, la civada, el blat de moro, etc., són riques en calories. Heu d’incloure una combinació d’aquests articles al vostre pla d’àpats diari.
4) Formatge
Com que el setanta per cent de tot el formatge té greix, això el converteix en un aliment ric en calories. Un altre avantatge del formatge és que té bon gust i es pot afegir a una gran varietat de plats. El greix té 9 calories per gram, que són més d’un gram de carbohidrats i un gram de proteïna junts. Per tant, incloure una petita quantitat de formatge a la vostra dieta és un pas intel·ligent si voleu augmentar la ingesta calòrica.
Per guanyar pes no cal gastar una fortuna. L’objectiu principal ha de ser augmentar la ingesta calòrica diària i entrar en una zona excedentària. Tampoc no heu de tenir una dieta rica en proteïnes. Concentreu-vos en una dieta moderada en proteïnes, greixos moderats i rics en carbohidrats. S’ha d’esforçar per evitar els carbohidrats aromatitzats i processats artificialment.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
