4 raons per les quals la llet és un aliment imprescindible per al culturisme
A l'era dels entrenadors en línia i dels gurus desi, la llista de productes alimentaris 'us engreixarà' és infinita. Parles de carbohidrats, et diran que els carbohidrats són l’arrel de tot mal de salut. Parles de fruites, et diran que les fruites no són saludables i engreixaran. La llista d’aliments que no engreixaran es limita a un parell d’aliments com l’alvocat i el bròquil, que, com a mínim, és estúpid. L’última vegada que s’uneix a la categoria d’aliments que no puc tenir és la llet. Sembla que els nostres avantpassats i probablement els nostres ancians més propers vivien al paradís dels ximples consumint llet cada dia per obtenir una millor salut. Fins i tot s’està dient als elevadors pesats i als habituals del gimnàs que s’allunyi de la llet. Seguiu llegint per esbrinar la veritat que hi ha darrere d'aquesta afirmació.
La barreja de proteïnes de la llet és perfecta per al creixement muscular
Aquest ha estat objecte de diversos estudis que el consum de proteïnes després de fer exercici de resistència us ajuda a construir músculs. Evident en tots els estudis que el consum de proteïnes ajuda a construir músculs, també hi ha una variació de la síntesi de proteïnes musculars que s’ha investigat a fons. Aquesta variació en la síntesi de proteïnes musculars es basa en el tipus de proteïna que el cos humà consumeix per construir músculs. Tot i que una proteïna que s’absorbeix ràpidament, com la proteïna del sèrum de llet, genera un pols ràpid de síntesi de proteïnes musculars, la proteïna que s’absorbeix constantment, com la caseïna, genera un pols més estable i de més durada. Ara, ja que la llet conté els dos tipus de proteïnes, serveix com a font de proteïnes molt bona per construir músculs.
La llet et proporciona un subministrament constant de leucina
Un altre aspecte important de la llet pel que fa al culturisme és la presència d’un aminoàcid anomenat leucina. Els estudis ho demostren contínuament com un fet que el consum de leucina després de l’entrenament amb peses accelera la síntesi de proteïnes musculars. La presència de leucina és primordial per a un creixement muscular decent. La llet no només conté leucina, sinó que proporciona un subministrament constant de leucina que la converteix en una molt bona opció per consumir-la per construir músculs.
Presència de calci i vitamina D
Per construir més múscul, cal aixecar un pes més gran. Per aixecar pesos més pesats, cal tenir ossos més forts. La llet és una font natural de vitamina D i calci. A més, actualment tota la llet envasada disponible al mercat està enriquida amb vitamina D i calci. Aquesta combinació de calci i vitamina D és força beneficiosa per al vostre cos. El vostre cos necessita nivells òptims de vitamina D perquè absorbeixi el calci al torrent sanguini. El consum de la dosi recomanada de vitamina D i calci ajudarà el cos a mantenir ossos més forts i, per tant, us ajudarà a millorar el múscul.
El greix a la llet augmenta els nivells de testosterona
Un altre component bioactiu potent a la llet és el CLA (àcid linoleic conjugat). La capacitat anabòlica de CLA és evident pel seu paper en l’acceleració de la producció de testosterona. En un estudi de 'Macaluso et al', els resultats van suggerir una correlació entre el consum de CLA i l'augment dels nivells de testosterona. Un altre estudi realitzat per 'Chen et al'. va establir la mateixa correlació. Per tant, té molt més sentit consumir llet si el vostre objectiu és construir massa muscular.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
