Amb una dieta keto? Així es poden menjar fruits secs sense trencar la dieta
La dieta cetogènica no necessita introducció. Al cap i a la fi, governa els gràfics com una de les millors dietes de pèrdua de greix que hi ha. S’ha convertit en una paraula de moda al món de la nutrició. En els meus articles anteriors que reflexionaven sobre la dieta cetogènica, explicava exactament què La dieta cetogènica és i els errors comuns que cal evitar en una dieta cetogènica. En aquesta peça, deixaré clar quant i quin tipus de fruits secs s’adapten millor al vostre límit macro mentre feu una dieta ceto.
Fruits secs i dieta cetogènica
Abans de continuar, heus aquí un fet difícil sobre els fruits secs, SÓN ADDICTIUS! És molt difícil impedir-vos de menjar en excés els vostres fruits secs preferits. Penseu en el moment en què hi havia un bol amb els vostres fruits secs preferits i que no podíeu aturar-vos fins que no l’haureu acabat. Ara bé, aquest és exactament el problema de les nous que desordenen els límits macro.
És per això que la seva dieta cetogènica falla
Tot i que els fruits secs es permeten fer una dieta ceto, la moderació és la clau que obliden la majoria de la gent. El fet de consumir fruits secs dificulta la vostra dieta ceto de dues maneres:
1. Supereu la ingesta diària d’hidrats de carboni segons els protocols de dieta cetogènica. (20-30 g al dia)
2. La ingesta calòrica es dispara fàcilment, ja que les nous són denses en calories.
Per gaudir dels fruits secs amb una dieta cetogènica, és molt important entendre el seu valor nutritiu, especialment el contingut en hidrats de carboni. A continuació s’enumeren els 5 fruits secs comuns que consumeix la població índia amb el seu desglossament nutricional:
| 100 grams | % de calories | ||||||||
| calories | greix | carbohidrats | fibra | sucre | proteïna | greix | carbohidrats | proteïna | |
| Anacards | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | 20% | 12% |
| Pistatxo | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | 21 | el 72% | 11% | 15% |
| Cacauets | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Ametlles | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | 21 | el 78% | 5% | 15% |
| Nous | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | 15 | el 87% | 3% com nusar una corda | 9% |
Ametlles, nous i cacauets
En referència a la taula esmentada anteriorment, podeu veure que només agafant només 100 g dels vostres fruits secs preferits us pot expulsar fàcilment de la cetosi (a causa del seu alt contingut en carbohidrats). Tot i això, les ametlles, les nous i els cacauets (tècnicament, llegums) són les 3 bones opcions que es poden considerar si realment voleu gaudir d’uns fruits secs. Assegureu-vos que la quantitat consumida ha de ser només un grapat o 50 g com a màxim.
Aquí teniu un petit consell pràctic per gaudir de fruits secs sense culpa
Eviteu estrictament col·locar un pot o un bol de fruits secs davant vostre o almenys en un lloc de fàcil accés. Si voleu menjar fruits secs, només n'heu d'agafar un grapat i poseu el pot a una distància de vosaltres. Bé, pot ser que sigui una mica estrany, però confieu en mi, funciona. Com és la vostra experiència amb els fruits secs, especialment amb una dieta cetogènica? Comparteix la teva experiència a la secció de comentaris.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
