Els homes haurien de menjar proteïnes de soja? Aquí teniu la resposta a totes les vostres preguntes
Hi ha hagut un debat de llarga data sobre el consum de proteïna de soja. És bo per als homes? Els homes en poden menjar una gran quantitat? Pot formar part del vostre arsenal nutricional? Les preguntes són moltes i els mites també. Aquí teniu la visió més lògica i científica de les proteïnes de soja.
es pot masterbate a molt
1) La proteïna de soja és una d'aquestes fonts que no és completament segura (amb ingestes més altes) ni nociva (amb una ingesta moderada).
2) Està bé afegir proteïna de soja a la vostra dieta tret que us convertiu en un 'soyboy' i comenceu a consumir-ne totes.
3) La proteïna de soja és bona per als vegans, però no és ni igual ni superior a la proteïna de la llet a l’hora de construir músculs.
Barat i àmpliament produït
Un terç de la soja mundial es produeix només als EUA. El fet de ser una font d’aliments de fàcil accés amb un alt contingut de proteïnes a un preu econòmic fa que sigui molt popular entre els monstres de la salut i el gimnàs (especialment els vegans) per satisfer les seves necessitats de proteïnes.
Mite 1: la proteïna de soja provoca ginys o pits de l'home
El mite s’origina en un estudi en què un home de 60 anys va consumir aproximadament 3 L de llet de soja diàriament durant 6 mesos. Podeu veure el defecte aquí? L’home ja tenia una edat on els nivells d’estrògens eren alts i, a més, consumia una quantitat excessiva de llet de soja. Un litre de llet de soja conté aproximadament 33 g de proteïna. La ingesta del vell va arribar als 99 g només de llet de soja. Probablement bevia la seva quota diària de proteïnes de soja. Com he dit al principi de l’article, no consumeixi més d’un terç de la ingesta total de proteïnes de soja i no tindrà problemes.
Mite 2: la soja pot afectar la fertilitat o disminuir el recompte d’espermatozoides
Tres estudis clínics realitzats demostren que la soja no té cap efecte sobre la concentració ni la qualitat dels espermatozoides. De fet, en un cas, la suplementació diària d’iso-flavona (que es troba a la soja) durant 6 mesos va resultar en la normalització de la qualitat i la quantitat d’espermatozoides en la parella masculina d’una parella infèrtil.
com fer el teu pas per una noia
Mite 3: la proteïna de soja és millor que la proteïna del sèrum
Normalment, això no és res més que un intent en va dels fabricants de soja per vendre la seva gamma de productes. Ja sigui llet de soja, tofu o proteïna de soja, són bones en general, però en comparació amb proteïnes de la llet com el formatge, la llet de vaca i el sèrum de llet, la soja simplement es derrota. El valor biològic (mesura de la proporció de proteïna absorbida per un aliment) del sèrum és molt superior al de la soja. No només el VB, sinó que el contingut en aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) de la proteïna del sèrum de llet és superior al de la proteïna de soja. Sens dubte, la proteïna de soja està bé, però anomenar-la millor que la proteïna de sèrum o de llet és simplement estúpida.
postres de foguera en un pal
Mite 4: menjar productes de soja redueix la testosterona
La resposta a això no és senzilla, és a dir, no en blanc i negre. Sense causar confusió entre els lectors que citen diferents estudis amb resultats diferents, us puc dir que si sou home i voleu consumir soja a llarg termini, sempre que no supereu més d’un terç de la vostra proteïna total de productes de soja , Estaràs bé. Per tant, és millor no tornar-se boig amb la soja i afegir també altres fonts de proteïnes a la dieta diària. Conclouré aquest article dient que, tot i que la soja pot ser excel·lent per a vegetarians o vegetarians, els consumidors de carn també la poden consumir sense haver de preocupar-se per cap inconvenient.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh és nutricionista esportiu certificat internacionalment i un atleta competeix en Strongman i el powerlifting sense l'ajut d'Anabolics. També dirigeix un canal de YouTube anomenat: - SIKHSPACK i el pots seguir a Instagram i formar persones sense drogues.
el millor càmping gratuït a califòrnia
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
