Una guia de suplement de culturisme per a estudiants universitaris amb pressupost
A MensXP Health oferim als nostres lectors ciència legítima sobre salut i condicionament físic. Sempre destaquem que els suplements són secundaris a l’entrenament, la nutrició i el descans. Però els suplements ofereixen un avantatge. Si sou un atleta natural, heu d’absorbir tots els beneficis que us ofereixen els suplements. En ser jo mateix estudiant universitari, sé la importància de tenir un pressupost i quants no són útils molts suplements. Aquí teniu la nostra guia de suplements pressupostaris que us ajudarà a assolir els vostres objectius de construcció muscular més ràpidament.
1) Creatina
La creatina és l'últim rei dels suplements. Ha demostrat la seva potència com a potenciador del rendiment diverses vegades. Funciona al 100% i el millor de tot és extremadament econòmic. La creatina és una molècula que ja és produïda pel nostre cos. L’entrenament de força intensa esgota les reserves de creatina als teixits musculars. Afegir una forma suplementària de creatina a la dieta té molts avantatges, com ara:
* Augment de la potència i la força de sortida
* Augment de la massa muscular i del rendiment atlètic
* Recuperació millorada
* Més bombes durant els entrenaments
* Beneficis cognitius
S'ofereix una caixa de 300 g de creatina per 450-750 rupies. La dosi necessària és de només 5 g, el que significa que durarà uns 2 mesos. Fugiu de les formes més cares de creatina, com ara creatina HCl, etc. i enganxeu-vos a la creatina monohidrat bàsica. Preneu-lo després de l'entrenament per a una millor absorció.
2) Micronutrients (multivitamínics i minerals)
Si considereu els macronutrients (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) com a combustible per al vostre cos, considereu els micronutrients com a líquid de fre i oli del motor. El vehicle no funcionarà bé fins i tot amb un dipòsit ple si el fluid de fre i l’oli del motor no estan optimitzats. Les vitamines i els minerals realitzen una gran quantitat de funcions al cos, com ara l’optimització de les vies metabòliques, l’absorció de nutrients i el suport de la immunitat, etc. no factible cada dia. Per tant, afegir un medicament genèric multivitamínic i mineral del vostre químic proper és una bona idea per assegurar-vos que obtingueu la dosi diària de micronutrients. Això us hauria de costar al voltant de 300-450 rupies al mes.
3) Vitamina D
En una enquesta recent, es va trobar que una quantitat alarmant del 65% d'indis tenia deficiència de vitamina D i un altre 15% era baixa. La deficiència d’aquesta vitamina pot tenir diversos efectes negatius sobre la salut, causant ossos dèbils, raquitisme en nens petits, trastorns del son, depressió estacional i supressió de la testosterona. La vitamina D també és responsable d'altres 300 funcions metabòliques del cos. Per assegurar nivells saludables de vitamina D al vostre cos, us recomanaria completar-los amb vitamina D3. Comenceu amb una dosi de 60.000 UI per setmana durant les primeres 4 setmanes si l'utilitzeu per primera vegada i, a continuació, passeu a 1000-2000 UI per dia. Poseu-vos en mans dels grans pots de vitamina D que contenen subministraments durant tot l'any per 1300-1500 rupies, cosa que la fa molt rendible.
4) Cafè negre
L’objectiu principal de la nutrició i la suplementació és donar suport a la vostra formació. La cafeïna és un potent estimulant i es pot utilitzar per millorar la força física i la resistència. Afegir un suplement previ a l’entrenament s’afegiria a costos addicionals, per tant, una bona porció de cafè negre pot fer la feina. Només cal afegir 2-3 sobres Re 1 a aigua calenta i consumir-los 30 minuts abans de l’entrenament.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
