Deixeu de malgastar els vostres diners en diferents tipus de creatina. Aquest és el millor tipus per a vosaltres
Sempre hi ha histèria a l’hora de complementar la creatina. És difícil entendre per què, perquè la creatina és el suplement més investigat del planeta. S'han dut a terme almenys mil estudis sobre la seva seguretat i eficàcia, si no més. Els esportistes i esportistes de força l’utilitzen com a part del seu règim de suplements durant tot l’any. Tot i que per a un Joe mitjà, Creatina significa creatina monohidrat, però també hi ha altres formes de creatina disponibles al mercat. Tanmateix, quan sorgeix la pregunta de quin hauríeu de triar? El clar guanyador és la creatina monohidrat. Aquí hi ha cinc raons per què-
Abans de continuar, aquí teniu els diferents tipus de creatines disponibles al mercat.
1. Èter ètil de creatina
2. Creatina líquida
3. Clorhidrat de creatina
4. Quelat de magnesi de creatina
mapa topogràfic de rutes de cresta teton
Ara anem a veure per què la creatina monohidrat els supera.
1. S'ha estudiat extensament
Quan diem que s’han dut a terme milers d’estudis sobre creatina, al voltant del 90 per cent d’ells es van fer amb monohidrat. Només s’han realitzat un grapat d’estudis sobre altres formes de creatina. Entre aquests graus d'estudis, només uns pocs es van dur a terme en humans.
2) És més eficaç que altres
La creatina monohidrat ha demostrat un augment de la força, la potència, la massa muscular i el rendiment global de l’exercici. El Departament de Salut, Rendiment Humà i Recreació de la Universitat de Baylor, EUA, va concloure en un estudi que la creatina monohidrat és millor absorbida i eficaç que l'èter etílic i les formes líquides de creatina. En un altre estudi realitzat pel Centre for Sport and Exercise Science, Nova Zelanda, un grup de ciclistes que van consumir creatina monohidrat en forma de pols van augmentar el seu rendiment un deu per cent i el grup que va consumir creatina líquida no va tenir canvis en els nivells de rendiment. Tot i que no hi ha estudis per comparar la creatina monohidrat i el clorhidrat, però si observem el panorama general de l’ús, no hi ha cap evidència científica per utilitzar cap altra forma de creatina que no sigui la monohidrat que s’hagi demostrat que és eficaç.
3. Millor disponibilitat
La creatina monohidrat està fàcilment disponible mentre que altres formes no. Gairebé totes les empreses de suplements el fabriquen. D’altra banda, només hi ha pocs fabricants que fabriquin clorhidrat de creatina o creatina líquida. El motiu d’aquest fet és senzill. Com que els fabricants no veuen la demanda del producte, no el produeixen. Només hi ha pocs receptors de clorhidrat o creatina líquida. Aquesta és la raó per la qual generalment trobeu clorhidrat i altres formes de creatina en una barreja amb entrenaments previs.
sabates de senderisme vs sabates de running
4. Més barat que els altres
La creatina monohidrat és la forma de creatina més barata que us podeu permetre. Com que altres formes de creatina tenen menys demanda, el seu subministrament és menor i, per tant, tenen un preu més alt que el monohidrat. Per què pagueu més per alguna cosa que probablement us oferirà els mateixos resultats o fins i tot menys?
Aquí teniu, aquest és el fonament darrere de l’ús de creatina monohidrat.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
