Deixa de malgastar els teus diners en glutamina, no ajuda en la recuperació muscular
En un món on un suplement nou surt gairebé cada dues setmanes, fa afirmacions ridícules sobre com pot fer-vos sacsejar o fer-vos esquinçar, separar el que realment funciona i el que és dolent pot ser una mica una tasca.
Un d’aquests suplements que ha guanyat popularitat injustificada és la glutamina. Vegem què és la glutamina abans d’examinar les afirmacions i els fets.
De què es compon la proteïna
La proteïna està formada per 20 aminoàcids: 9 essencials i 11 no essencials. La glutamina és un aminoàcid no essencial, cosa que significa que no és essencial prendre’l externament, ja que el cos el produeix per si mateix, cosa que esdevé “essencial condicional” en períodes d’estrès especialment elevat quan la necessitat de glutamina pot excedir la seva disponibilitat. La glutamina es troba principalment en ous, carn i productes lactis.
Blame The Gym Bros
hola sabates de trail running
Recentment, la glutamina s'ha convertit en un suplement imprescindible a la pila de suplements de tots els germans del gimnàs. Per què? Perquè els ho va dir el seu entrenador de gimnàs desi! S'esmenta amb la mateixa respiració que altres suplements provats com proteïnes de sèrum, creatina i olis de peix. No obstant això, quan analitzeu la investigació i la ciència, no trobeu res substancial que afavoreixi les reclamacions de recuperació muscular de la glutamina.
Vegem aquestes afirmacions una per una i les separem dels fets.
1) Millora del creixement muscular
Sentireu això tot el temps que la glutamina augmenta el creixement muscular millorant la síntesi de proteïnes musculars, però simplement no hi ha cap investigació humana que recolzi aquestes afirmacions. La suplementació amb glutamina millora la síntesi de proteïnes en humans, però només en aquells que estan críticament malalts i que pateixen un alt grau d’estrès clínic (no l’estrès induït per l’exercici). En aquests casos, la glutamina millora el balanç de nitrogen i ajuda a la recuperació. Per a una rata gimnàstica típica, la glutamina no ofereix cap benefici en relació amb el creixement muscular.
què passa quan et quedes fora?
2) Millor recuperació i augment de la immunitat
L’entrenament amb peses no afecta cap determinades cèl·lules del sistema immunitari i no té efectes significatius en els nivells de glutamina del cos. Per tant, barrejar la glutamina després de l’entrenament amb la proteïna del sèrum de llet per augmentar la recuperació no servirà de res. Si el vostre entrenament consisteix principalment en exercicis de musculació i sessions de cardio, l'ús de glutamina després de l'entrenament o abans d'anar a dormir per obtenir efectes de recuperació és inútil.
3) Augmenta la secreció de l’hormona del creixement
Sona molt bé al paper i és un combustible de màrqueting increïble per a les empreses de suplements. Però la realitat és que els augments transitoris a curt termini de l’hormona del creixement no tenen pràcticament cap sentit a l’hora de produir guanys reals mesurables en la mida i la força muscular. Per tal que l’augment de l’hormona del creixement tingui avantatges notables en aquesta àrea, cal augmentar aquests nivells amb un marge extremadament gran i després s’ha de mantenir durant un període de temps prolongat. L’única manera de fer-ho realment és mitjançant l’ús de la pròpia hormona de creixement exògena. La glutamina produeix un augment temporal dels nivells d’hormones de creixement, però l’augment no és prou gran ni prou prolongat per tenir un efecte mesurable sobre el creixement muscular o la pèrdua de greix.
4) Ajuda a reposar els nivells de glicogen muscular post-entrenament
La reposició de glicogen després de l’entrenament pot ser una preocupació per als esportistes professionals que treballen diverses vegades al dia amb els mateixos grups musculars, però no per a una persona habitual. A més, els nivells de glicogen mai s’esgoten tan com es pensa (normalment un màxim d’un 30-40%) i la reposició d’aquests nivells es produeix de la vostra manera. En un parell d’àpats estàndard després d’acabar l’entrenament, els nivells de glucogen es restauraran automàticament sense que us hagueu de preocupar, així que mengeu una mica de fruita o arròs en lloc de gastar diners en suplements.
Conclusió: No gasteu els vostres diners molt guanyats en suplements que ni tan sols us proporcionaran un 0,001% d’avantatge. Seguiu els conceptes bàsics, sigueu coherents i obtingueu els beneficis.
els millors pits a Hollywood
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de fitness en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de la pèrdua de pes a la competició en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
