Proteïna de sèrum a la llet o a l'aigua? Aquí teniu la resposta final i la més lògica
Si alguna vegada heu anat a un gimnàs fins i tot durant deu dies, sabríeu que la proteïna del sèrum és. Si no, aneu a MensXP Health i familiaritzeu-vos. Aquest article, però, no tracta sobre què és el sèrum de llet. Es tracta de la vella pregunta: COM consumir-lo? Hi ha en gran mesura dues escoles de pensament sobre el seu consum. Alguns diuen que el prengueu amb llet mentre que alguns professen barrejar-lo amb aigua. Totes les cerques a Google, els vídeos de YouTube i els bros de gimnàs han afegit confusió a aquest enigma. Tanmateix, amb aquest article posaré tots aquests dubtes en suspens.
Coses que hauríeu de tenir en compte sobre la proteïna del sèrum
Els fabricants volen que acabeu el vostre sèrum al més aviat possible
Les empreses complementàries sempre us impulsaran cap al consum del seu producte en aigua, en lloc de llet. El motiu d’això és molt senzill. Suposem que voleu 30 gr de proteïna després de l’entrenament i, en lloc de prendre-les totes de proteïna de sèrum de llet, afegiu un got de llet. Ara la llet proporciona fins a 8-10 g de proteïna. Això farà que la vostra proteïna de sèrum duri més del que volen les empreses. Volen que compreu una altra banyera al més aviat possible. Qualsevol persona amb una intel·ligència mitjana comprendrà el que intento dir aquí, oi?
Conceptes erronis del càncer
a) Proteïna de sèrum a l’aigua mentre es talla i proteïna de sèrum a la llet mentre s’acumulen
Ho deixaré curt: aquest és un mite idiota. L’èxit del tall depèn del dèficit calòric que hàgiu creat manipulant la ingesta d’aliments. Com que afegir llet al sèrum afegeix més calories al batut, la gent pensa que no és bona idea utilitzar sèrum a la llet durant un tall. Però si calculeu les calories del vostre 'sèrum de llet' i encara teniu dèficit, encara us quedaran 'tallats'. Tanmateix, atès que la majoria de la gent consumeix menys carbohidrats durant un tall, és lògic substituir les calories (carbohidrats) que provenen del líquid (llet) per aliments sòlids que poden ser més abundants.
b) No necessitem proteïnes d’acció súper ràpida després de l’entrenament? La llet no ho farà lent?
Tret que competeixin en esdeveniments a nivell internacional, ni tan sols us hauria de molestar la velocitat de la digestió de proteïnes. Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats de proteïnes per al dia i que s'estengui uniformement en 3-5 àpats. Això és tot! A més, per a aquells que tendeixen a endinsar-se en la ciència de les coses, molts estudis han demostrat que una barreja de proteïnes de digestió lenta i ràpida proporciona un millor entorn al cos per construir músculs. Segons això, una proteïna de digestió massa ràpida també pot ser una molèstia. En condicions normals, una proteïna d’acció ràpida (líquida) correrà a través de la pista gastrointestinal molt ràpidament i pot absorbir-se completament o no. La proteïna de la llet coagula el sèrum de llet, cosa que el fa mantenir-se durant molt de temps i us proporciona un alliberament constant d’aminoàcids.
900 sac de dormir omplert
c) Però he vist a la majoria de persones al gimnàs prendre’l amb aigua
La majoria dels nois del gimnàs beuen sèrum de llet amb llet. Però la majoria dels nois del gimnàs són ximples. Literalment no tenen ni idea del que fan. A més, no es pot confiar en un germà que creu que trobarà a faltar la finestra anabòlica en 5 minuts. A més, és fàcil i convenient tenir la vostra proteïna només amb aigua freda del dispensador d’aigua del gimnàs. Els gimnasos no proporcionen llet en general, de manera que resulta més convenient substituir la llet per aigua i no perquè el sèrum sigui millor si es pren amb aigua.
Què passa, doncs, quan afegiu una bola de proteïna de sèrum a la llet?
Quan feu això, creeu una barreja de proteïnes d’acció lenta i ràpida, ja que la llet és un 80% de proteïna caseïna. De nou, les 'mescles de proteïnes' són millors que les proteïnes d'alliberament molt ràpides o molt lentes. Un altre estudi va demostrar que una barreja de soja, sèrum de llet i proteïna de caseïna és millor que el sèrum de llet sol. Tot i que la velocitat de digestió i absorció de les proteïnes sona bé en teoria, aquestes coses tenen lloc a nivell cel·lular dins del cos i són massa difícils de predir.
Ho sento, però sí, molts de vosaltres simplement malgasteu els vostres diners amb proteïna de sèrum.
qui seré a la meva pròxima vida?
Ho sento una vegada més per esclatar la bombolla, però no tothom beu proteïna de sèrum després de l’entrenament. Molts entusiastes de la construcció muscular ni tan sols tenen proteïna del sèrum a la dieta. Vol dir això que no són seriosos sobre la formació de músculs o que no s’ho poden permetre? Dimonis no! Simplement intenten completar els seus requisits de proteïna mitjançant els mateixos aliments, cosa que tothom hauria de fer realment. Molts professionals del fitness mengen un àpat complet i sòlid després d’un entrenament. Emprenyador per a tu, eh? Els atletes vegans ni tan sols toquen el sèrum de llet. Bé, aquesta és la veritat amic meu. La majoria de models de fitness que venen suplements simplement menteixen per obtenir un patrocini. Es paguen, vostè compra el producte i els fabricants guanyen diners.
El màrqueting i la publicitat van matar el vostre sentit comú
'Necessiteu proteïnes d'acció ràpida'. Però, de debò? Bé, definitivament no. Tot està incorporat al cervell per les empreses i els seus respectius atletes. De debò creieu que el culturista es fa gran menjant proteïnes sols? La indústria dels suplements és un pollastre de mil milions de dòlars que prospera amb les inseguretats de les persones. Et fan creure que és el seu sopar el que et farà aconseguir el cos que desitges.
la flexió més dura del món
Ara, no penseu que us demano que renuncieu al sèrum
Tingueu en compte una cosa que, de cap manera, estic condemnant el consum de sèrum. És una gran font de proteïnes d’alta qualitat. Però la idea que hauríeu de beure 'només proteïna de sèrum de llet perquè té una suposada velocitat mach de subministrar nutrients als músculs' és, en el millor dels casos, enganyosa. Qualsevol bona font de proteïna magra com clares d'ou, pit de pollastre, gall dindi, etc. també es pot prendre després de l'entrenament.
Exactament per què les proteïnes d’acció ràpida no importen gaire
El que la gent ha de saber és que els nois que parlen seriosament de la formació muscular ja mengen una o dues hores abans de fer exercici. Aquest menjar hauria de contenir idealment proteïnes. Aquestes proteïnes i carbohidrats es digereixen i s’absorbeixen mentre acabes d’entrenar. Es necessita temps per alliberar aminoàcids de la proteïna que ha menjat. Fins i tot la ‘proteïna de sèrum de llet súper ràpida’ que heu pres abans de l’entrenament pot trigar uns 30 a 90 minuts en alliberar aminoàcids en funció del que ho hàgiu combinat. Això significa simplement que no haureu de córrer com un home boig per fer un batut de proteïna tan bon punt hàgiu acabat l'entrenament. Tanmateix, si no heu menjat res abans de fer un entrenament o si esteu entrenant en dejú, només hauríeu d’afanyar-vos a proporcionar proteïna al vostre sistema.
Coses que heu de recordar Eliminar de l'article
1. Serà una pèrdua per a les empreses si intenteu complir els vostres requisits de proteïna només dels aliments.
2. Podeu afegir llet (* s’apliquen condicions) al sèrum de llet sempre que no feu una dieta cetogènica.
3. Fer grans o tallar no té res a veure amb l’ús o no de la llet.
4. S'ha demostrat que una barreja de proteïna o barreja d'acció lenta i ràpida és millor que el sèrum de llet sol.
5. El menjar després de l’entrenament no ha de ser un batut de proteïnes. També servirà un menjar sòlid format per proteïnes magres i hidrats de carboni.
a la salvatge youtube de la pel·lícula completa
6. Tret que vulgueu substituir les calories que prové de la llet per altres aliments, no haureu de deixar de batre la proteïna de la llet.
7. La proteïna de digestió ràpida després de l’entrenament (sèrum a l’aigua) és menys important i no és en cap cas millor que una proteïna d’alliberament una mica més lenta (sèrum a la llet).
8. L'ús de proteïna de sèrum a la llet no significa que es perdi.
longitud del sender de la cresta pacífica
Un parell d’investigacions que podeu fer si encara dubteu d’aquesta informació
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Ara, la propera vegada que sentiu algú dir alguna cosa sobre el sèrum de llet o el sèrum de llet en aquest, ja sabeu què fer que llegeixi.
Singh Daman és entrenador personal a la planta i en línia i té un diploma de PG en salut i nutrició, que creu que la forma física és tan important en la vida de la persona com respirar, dormir i menjar. Connectes amb ell pel seu Pàgina de YouTube
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
