Hi haurà 12 tipus de flexions tan brutals, fins i tot els més difícils
Les flexions sovint es presenten com un exercici complet de la part superior del cos. Van treballar de manera meravellosa grups musculars com els pectorals, els deltoides i els tríceps. Gairebé no hi ha múscul a la zona del pit que les flexions no afectin. Majoritàriament identificat erròniament com un exercici senzill i senzill, la majoria de la gent tendeix a presumir de les diferents variacions de flexions que poden fer. Aquí hem enumerat 12 variacions flexibles tan boges que només l’aproximadament un 1% de les persones poden fer-ho.
millors begudes de reemplaçament dels menjars per baixar de pes
Exempció de responsabilitat: No és un tutorial. Intenteu-ho sota el vostre propi risc i realitzeu-lo només sota la direcció.
12. Flexió amb una sola mà
Començant pel menys difícil del lot, sí, és correcte: la flexió amb una sola mà és la més senzilla de les flexions que s’enumeren aquí. Tot i això, no menystingueu l’esforç i la força necessaris per fer-ho, ja que molts consideren que el Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) és un mite. Sens dubte, la majoria de les persones que potser heu vist fer això ho fan malament o bé la seva postura es veu compromesa.
11. Push-Up saltant en moviment
Les cames juntes i una mà cap endavant alhora empenyent cap amunt acompanyades de moviment de salt cap endavant compensen la flexió de moviment en moviment. No només crema la part superior del cos, sinó que també posa en acció la pliometria.
10. Clap darrere de l'esquena / Push-Up Muy Thai
Tot i que es parla gairebé de la flexió frontal de les palmes, la flexió de 'darrere de les palmes de darrere o Muy Thai' és més aviat temuda. Cal empènyer cap amunt i fer que el seu cos es mantingui a l’aire el temps suficient per picar de mans a l’esquena. Per a la majoria, el rebot és gairebé impossible i encara menys aplaudir darrere de l'esquena.
9. Superman Push-Up
Tot i que la postura (estirada cara a terra a terra amb els dos braços estesos) per a la flexió de Superman sembla la més fàcil, és difícil comprendre la quantitat de força que necessiteu no només als braços, sinó també a la part baixa de l’esquena i els músculs del maluc. Requereix mesos de pràctica regular fins i tot arribar al nivell de 5 repeticions d’aquesta flexió.
8. Triple Clap Push-Up
El clap frontal (quan rebotes) combinat amb un clap darrere de l’esquena (mentre estàs a l’aire) i, quan estàs a punt d’aterrar, arriba el tercer clap. Passa tan ràpid que probablement trobaria a faltar veure el tercer aplaudiment.
7. Push-Up piramidal
Les flexions regulars, junt amb les taules flexibles, fan que les flexions de Pyramid siguin una de les més famoses del lot. El temps del tauler es manté constant i només augmenta el recompte de flexió: un push-up, després un tauler alt de 5-10 segons, 2 flexions, després un altre tauler alt de 5-10 segons, i puja el recompte de push-up a mesura que avança. El moviment addicional de taulers elevats fa que aquesta flexió bastant regular sigui una de les formes de flexions més exigents físicament. Tot el cos superior cridarà amb cremades musculars.
6. Flexió de dos dits
Popularitzat pel llegendari Bruce Lee, aquesta flexió requereix que aixequi tot el pes corporal només amb el dit polze i l’índex. No cal dir que hauríeu de tenir dits molt forts o, en cas contrari, probablement els acabareu fracturant.
5. Push Up cap amunt de dos dits
Com si l’empenta de dos dits no fos prou insensata, algú va afegir un suport per fer-la cent vegades més intensa. N’hi ha prou amb un suport de mà que només recolza el dit polze i l’índex (ambdues mans) per fer que fins i tot els nois més durs puguin fer una ximple de dolor.
4. Push-Up Flying Superman
Com es va esmentar abans, la flexió de Superman és força exigent. Ara només cal afegir un 'rebot de mans i peus a l'aire' mentre empeny cap amunt. Aquí està, això és un superhome volador cap amunt.
3. Planche Push-Up
La flexió de Planche consisteix en una enorme força de les espatlles i deltoides i un control excessiu dels músculs de la zona central (panxa), ja que només equilibreu el cos només amb les mans. Sí, és una flexió amb les cames enlaire.
2. Flexió asteca
És alhora intens i boig. Intens perquè fa funcionar tota la part superior del cos i boig perquè, fins i tot el més mínim error pot fer-vos dormir durant mesos. No només empentes cap amunt, sinó que aixeques tot el cos prou a l’aire per tocar els dits dels dits. Això és ridícul!
1. Push-Up de 90 graus
Tot i que molts debatran que la flexió asteca és la més dura, tendeixo a diferir. És la flexió de 90 graus. És aquella variació que fins i tot els culturistes més professionals troben impossible de conquerir. Sobretot una rutina gimnàstica intensa, aquesta flexió requereix força explosiva i un equilibri impecable. No només pugeu perpendicularment en un peu de mà, sinó que també baixeu fent un angle de 90 graus amb les cames a l’aire. Només es pot imaginar arribar a aquest nivell de flexió després de perfeccionar les 9 variacions anteriors. Dominar aquesta flexió pot suposar anys d’intensa pràctica.
millor sac de dormir per acampar a l’estiu
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (imatge principal)
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
