Cardio vs. Entrenament amb peses per a la pèrdua de greix: el debat acaba aquí
Nota: l’article reflecteix la comprensió de l’entrenador i pot diferir de la d’altres entrenadors de MensXP Health.
Hi ha un munt d’articles a Internet que debaten sobre cardio versus entrenament amb peses per a la pèrdua de greixos. El cardio s'ha utilitzat com a eina principal per a la pèrdua de greix des que va començar el negoci del culturisme. Durant el dia, durant la temporada d'una competició, mentre els competidors es preparaven, van fer dos canvis importants en el seu estil de menjar i entrenar. Van seguir una dieta favorable a la pèrdua de greix i també van canviar el seu estil d’entrenament. Pes lleuger amb més repeticions i sessions addicionals de cardio. No obstant això, amb el pas del temps, la ciència i la investigació han arribat a la conclusió que l'entrenament cardiovascular no és la millor eina per a la pèrdua de greix. Els beneficis de l'entrenament amb peses cap a la pèrdua de greix van superar els beneficis de l'entrenament cardiovascular. De sobte, la gent es va adonar de la importància de l'entrenament amb peses quan es tractava de pèrdua de greix.
hamaca amb sac de dormir incorporat
Per què l’entrenament amb peses és superior per a la pèrdua de greix?
1) Més despesa de calories mentre es fa pesat
2) Més descomposició del múscul, cosa que significa més EPOC (excés de consum d’oxigen després de l’exercici) Més EPOC significa més crema de calories després de l’exercici.
els intervals de contorn en un mapa topogràfic mostren
3) Una major superfície de dany al múscul significa més despesa de calories durant la reparació, el creixement i la super compensació.
4) L'entrenament amb peses afavoreix la massa muscular magra, cosa que augmenta la BMR, ja que el múscul és un teixit actiu metabòlic.
Aquests són alguns motius força bons per triar el pes sobre el cardio per a la pèrdua de greix.
Tanmateix, vegem alguns punts pràctics abans de desaprofitar l'entrenament cardiovascular per la seva contribució a la pèrdua de greix
1) Augmentar l’eficiència cardiovascular
2) Incrementar la capilarització
3) Reduir els problemes relacionats amb l'estrès
4) Augmentar el flux eficient de sang a tot el cos
No obstant això, l'entrenament cardiovascular té un avantatge més i és contribuir a la despesa de calories. Ara que hem resolt els avantatges d'ambdós tipus d'entrenament, vegem com podem aprofitar els dos mons i augmentar la pèrdua de greix.
com respectar una dona en una relació
1) Entrenament cardiovascular per als assistents avançats al gimnàs
Per a un aixecador experimentat, no tindria sentit que fes molt de cardio per perdre greixos. Per a algú que pugui obtenir els beneficis de l’entrenament amb peses, el portarà molt si es concentra en la seva dieta i s’alça per aconseguir els objectius de pèrdua de greix. Tot i això, fer cardio també contribuirà a la despesa de calories i, si planifica els seus entrenaments amb intel·ligència, segur que pot afegir cardio a la seva rutina. El procés de pèrdua de greix serà més ràpid.
© Pexels
2) Entrenament cardiovascular per a principiants
Després d’enumerar tots els avantatges de l’entrenament amb peses quan es tracta de pèrdua de greix, un principiant que mai no ha aixecat pes tota la seva vida podria aprofitar el que l’entrenament amb peses pot oferir quan es tracta de perdre greixos? Jo crec que no. Hi ha certs desafiaments que experimentarà una persona novella mentre comença la seva introducció a l'entrenament amb peses
1) La propiocepció per aixecar peses encara no s'ha desenvolupat
2) El sistema nerviós central encara no està entrenat per reclutar el nombre necessari d'unitats motores per aixecar pesades
3) No s’han treballat la forma i la tècnica per aixecar peses de manera eficient.
rastre del canó amagat parc nacional zion
4) L’enfocament mental i l’experiència de l’aixecament encara no són prevalents.
5) Altres components de la forma física, com la flexibilitat per aconseguir que el cos tingui una postura determinada o la resistència cardiovascular, no cansin massa aviat, mentre que l'aixecament pot no tenir el seu millor potencial.
bon menjar per empacar per acampar
Tots els punts esmentats anteriorment reduiran la capacitat d'un principiant per obtenir els beneficis del que pot fer l'entrenament amb peses quan es tracta de pèrdua de greix. Com que es dedicarà molt de temps a treballar la forma i la tècnica, etc. amb exercicis molt lleugers, la despesa en calories no serà tan elevada com pot passar si passa temps fent cardio. La ruptura del múscul per crear suficient EPOC no serà suficient. La intensitat de l’exercici serà massa baixa i, per tant, no serà tan eficaç com es vol fer. En aquests casos, és perfectament lògic que un principiant se centri en el cardio per a la pèrdua de greix, ja que aquest seria un domini en el qual estarà més còmode o segur durant els seus primers dies.
Vol dir que només s’ha d’adherir al cardio? Absolutament no!
L’excés de cardio pot provocar pèrdues musculars. Període i s’ha demostrat! Un client que és principiant hauria de fer entendre el panorama general. També s’hauria d’educar en l’entrenament amb peses i fer-lo comprendre la seva importància en la pèrdua de greix a la llarga. Tot i que un entrenament per a principiants implicarà més cardio per a la pèrdua de greix, no s’ha de descuidar l’entrenament amb peses. Es pot fer un programa adequat on la primera meitat del seu entrenament se centri en l’entrenament amb peses, la comprensió de la forma i la tècnica i la preparació per al panorama general i el temps restant es pugui dedicar al cardio per centrar-se en l’excés de crema de calories que es requereix per un principiant per mantenir-se prim. Per tant, ni l’entrenament cardiovascular ni l’entrenament amb peses s’haurien de basar, ja que tots tenen un paper a jugar.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
