Fer flexions laterals per desfer-se de les nanses de l’amor? Llegiu això primer
Independentment del gènere, tothom odia les manetes d’amor. La veritat és que no només es veuen malament, sinó que també parlen molt dels vostres hàbits alimentaris. Per desfer-se d’això, es veu a la majoria de la gent fent el clàssic exercici de flexió de banda a banda. Doncs bé, de manera similar a la idea equivocada que les abdominals cremen el greix del ventre, es realitzen doblegaments laterals pensant que 'fondrà' l'amor que maneja. Per descomptat, això està lluny de ser veritat i idiota a tots els graus de l'exercici i la ciència de la nutrició.
Tens manetes amoroses perquè la teva alimentació és una merda, no perquè no facis 'flexions laterals'
Cal deixar anar el greix corporal per desfer-se de les nanses d’amor, punt! Podeu fer milers de revolts laterals, però si teniu molt de greix, encara tindreu nanses d’amor. Fixeu la vostra nutrició!
Però si encara voleu fer flexions laterals, llegiu-lo atentament per evitar lesions
Comprensió dels músculs oblics
mapa del sender dels apalatxes a nc
Hi ha 2 tipus d’oblics al cos humà: oblics interns, que són profunds a l’interior del tronc i oblics externs (múscul superficial) que són visibles als costats laterals de l’abdomen un cop es trenca. El múscul oblic extern s’estén des de la meitat inferior de les costelles fins a la pelvis. Quan parlem de qualsevol exercici oblic, precisament parlem de l'entrenament oblic extern. A més, la funció d’aquest múscul és tirar el pit cap avall i comprimir la cavitat abdominal.
Eviteu aquests errors
Error 1
He vist a molta gent que sostenia peses o plaques a les dues mans mentre realitzava les flexions laterals, també coneguda com flexió lateral. Ara això és el que el converteix en un exercici poc eficaç. Prendre resistència a les dues mans esdevé realment contraproduent, ja que crea un equilibri que minimitza la tensió òptima al múscul objectiu.
Correcció
Per tal que sigui un exercici eficaç, realitzeu sempre un conjunt amb una càrrega en una mà a la vegada.
Error 2
Un altre error comú que la gent comet fent doblegats laterals carregats és generar força des dels bíceps mentre es fa una extensió lateral. En paraules simples, les persones doblegen la mà subjectant el pes fermament mentre es mantenen drets després d’una flexió lateral. En realitat, això redueix la tensió de l'oblic i la força es genera ara des dels bíceps com a motor principal.
pantalons curts de senderisme per a dona amb butxaques
Correcció
Mantingueu sempre la mà recta i deixeu que els dits facin de ganxo mantenint la resistència (manuelles o un plat). L'extensió lateral s'ha de fer només centrant-se en el múscul oblic de l'altre costat. Per tant, si us doblegueu pel costat dret, esteneu la part posterior sense doblegar la mà.Per tant, eviteu aquests dos errors més comuns i observeu una tensió sobre els vostres oblics externs. Proveu-ho i compartiu la vostra experiència amb nosaltres.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
