4 suplements que us ajudaran a mantenir la massa muscular mentre perdreu greix
Es pot posar múscul mentre intenta perdre greix? Tot i que el guany muscular requereix un estat d’excedent calorífic, la pèrdua de greix requereix un entorn de dèficit calorífic. Bé, es pot evitar la pèrdua muscular durant la pèrdua de greix. A causa d’un dèficit calorífic primari, no es pot posar una gran quantitat de múscul, però segur que és possible ‘almenys’ mantenir una quantitat decent de múscul. Assegureu-vos que el vostre consum de proteïnes sigui elevat, entreneu-vos amb pesos pesats, però no entreneu-ne massa i reduïu les calories lentament, no reduïu-ho. La suplementació també té un paper important alhora que evita la pèrdua muscular. A continuació, es mostren 5 sups d’aquest tipus que prevenen el catabolisme muscular.
millor coixinet per dormir de menys de 100 dòlars
1) Aïllat de proteïna de sèrum
La ingesta adequada de proteïnes és molt important per mantenir la massa muscular mentre es deixa caure greix. La proteïna del sèrum es digereix ràpidament i ajuda a la reparació muscular. L'aïllat de sèrum conté un percentatge més alt de proteïnes i gairebé no té hidrats de carboni, sucre, greixos i colesterol. No és que si la ingesta de proteïnes és suficient amb els aliments diaris, realment no necessita un suplement.
2) Carnitina
Un aminoàcid, la carnitina, pot resultar de gran ajuda en perdre greixos i prevenir el catabolisme muscular. La carnitina trasllada els triglicèrids als mitocondris de la cèl·lula grassa i després es desglossa per obtenir energia. Això ajuda a prevenir l’emmagatzematge de greixos mentre es genera la capacitat aeròbica per cremar calories.
3) BCAA
Aquests són els tres aminoàcids essencials anomenats leucina, isoleucina i valina. Per simplificar-ho, aquests amino són els components bàsics de la proteïna. Es metabolitzen a l'interior del múscul i no del fetge, de manera que la síntesi de proteïnes musculars és millor i més ràpida. La meva proteïna BCAA és una bona opció.
4) Glutamina
Fins al seixanta per cent del múscul esquelètic del cos humà conté glutamina. És un aminoàcid produït pel cos que té un paper crucial en el manteniment de la massa muscular. A part de la reparació muscular, la glutamina també controla la capacitat del cos per segregar HGH i, fins a cert punt, impedeix l’emmagatzematge de greixos.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
