Un pla de dieta amb pèrdua de greix de baix pressupost per a estudiants universitaris i treballadors ocupats
Vaig començar el meu viatge de pèrdua de greix quan estava a la universitat per dues coses. La primera va ser deixar de ser burlada per la meva aparença i la segona és que volia demostrar a tothom que era el vostre responsable de la vostra forma física si esteu realment en serio. Molts nois de la universitat ofereixen una raó molt similar per no seguir una dieta i centrar-se en la pèrdua de greix. La raó sol ser que 'no puc fer dieta, ja que és CARA'.
Aquesta és una raó estúpida i en aquest article us mostraré que si realment planifiqueu bé les coses, establir una dieta per perdre greixos no és tan car. Si sou estudiants universitaris, hi ha moltes possibilitats que tingueu un estil de vida lleugerament actiu. La dieta que es proporciona a continuació, de 1700 kcals, beneficiarà a gairebé tothom que la segueixi. Alguns tipus hauran d’augmentar o disminuir la ingesta de calories a causa de factors individuals.
Suposem que aneu a la universitat al matí de 9:00 a 15:00. Desglossem el dia en 3 àpats i 2 aperitius.
Esmorzar - 1 ou sencer + 3 clares + 1 plàtan o qualsevol altra fruita
Dinar - Un entrepà de pollastre + 1 cafè fred
Pre-entrenament - Mitja bola de proteïna de sèrum de llet + 1 fruita
Post-entrenament - Una altra mitja bola de sèrum de llet + 200 ml de llet de doble ton
Sopar - Pulav de soja / pollastre elaborat amb 150 grams de pollastre o 75 grams de trossos de soja i algunes verdures
Aquí teniu un desglossament de calories, macro i costos del pla de menjars esmentat anteriorment:
I abans d’anar endavant i marcar-ho com a car, un cafè a Starbucks costa 350 rúpies.
Un parell de consells addicionals:
1. No malgastis els teus diners en suplements. Llegiu aquesta peça.
2. Doneu a la son una prioritat igual, ja que això pot fracassar el vostre progrés. Llegiu aquesta peça per optimitzar el son.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
