Així es pot menjar menjar ferralla i encara perdre greixos
Un dels temors que persegueix a tots els principiants que busquen perdre greix i posar-se en forma és: 'Com gaudiré del meu estimat menjar ferralla'? I aquesta por està completament justificada. Si voleu perdre 10 kg de greix i millorar la vostra composició corporal, us caldrà un mínim de 3-4 mesos per aconseguir aquesta gesta. I no menjar els vostres aliments preferits durant un període de temps tan llarg és bastant difícil, tret que tingueu un nivell de compromís i dedicació extraordinari, cosa que la majoria de la gent no té. Aquí és on la gent generalment es fa malbé: intenta fer una dieta massa dura, com els culturistes pro i, al cap de 2 setmanes, es queden consumits de menjar brossa. Abans d’oferir-vos una solució, fem una ullada a com podeu perdre greix.
La veritat: cada dieta funciona, ja que teniu una dieta amb dèficit calòric i és capaç de mantenir-la.
El 1964, un grup de l'Institut d'Investigacions Mèdiques d'Oakland, Califòrnia, va estudiar l'efecte de diferents composicions de macronutrients sobre la pèrdua de pes en 8 pacients obesos. Es van alimentar amb una dieta amb dèficit calòric i, cada tres o quatre setmanes, els investigadors modificaven la dieta per variar el seu contingut de proteïnes (del 14% al 36% de les calories), greixos (del 12% al 83% de les calories) i hidrats de carboni (del 3% al 64% de les calories). Però les calories sempre es mantenien per sota dels nivells de manteniment del pacient. Tots els pacients obesos van perdre greixos a un ritme constant, independentment de la composició de nutrients de la dieta, tant si la ingesta de greixos com d’hidrats de carboni era elevada o baixa, l’important era el dèficit calòric total.
Per tant, es va demostrar!
Molt bé, decidiu eliminar l’excés de sucre, cola i samos de la vostra dieta. Afegiu una mica de pollastre a la graella, fruits secs i fruites tot creant una dieta amb dèficit calòric de 300 i marxeu en el vostre viatge per perdre greixos. Suposem que les calories de manteniment se situen al voltant de les 2300/2400 Kcal, de manera que, per crear un dèficit diari de 200 a 300, hauríeu de consumir no més de 2000 Kcal al dia. Això suposarà un dèficit setmanal de 2100 Kcals.
Situació mundial ideal
Llegeix algunes citacions motivadores i decideix consumir 2.000 Kcal cada dia, amb diligència. Podeu veure la bretxa entre la línia vermella i la blava? És el dèficit calòric setmanal, assegureu-vos de mantenir-lo. Malauradament, no vivim en un món ideal. I, inevitablement, tots estarem temptats de menjar aquests aliments salats.
Situació del món real
Sobreviu de dilluns a dissabte amb la seva dieta de 2.000 Kcal. Però després arriba el poderós diumenge i surts a fer una pel·lícula amb els teus amics. Es reparteix llesques de pizza, unes patates fregides, un batut mitjà, una pinta de cervesa i, per descomptat, crispetes. La vostra aportació calòrica dispara fins a 3500 Kcal i el dèficit setmanal esdevé insignificant. Recordeu el que he parlat en els punts anteriors? Mantingueu el dèficit calòric. Ara, la pèrdua de pes s’atura i culpes l’entrenador, el metabolisme, el déu i els hidrats de carboni. La raó per la qual va guanyar pes no desitjat es deu a l’augment de la ingesta calòrica mitjana. Això és!
Solució Smart World
En primer lloc, si no esteu pujant a l’escenari, deixeu de menjar com un culturista, punt. Deixeu de menjar aliments insípits bullits i no intenteu calcular les calories de les verdures i el sodi dels aliments.
Consells pràctics: Continueu la vostra dieta de 2.000 Kcal de dilluns a dijous. Divendres, reduïu-lo en 200 Kcals. Simplement retalleu 2 rovells d’ou (90 Kcals) i una porció de fruita (100 Kcals). Dissabte, reduïu-lo encara més en 500/600 Kcals i hauríeu de ser capaços de reduir algunes fonts importants de carbohidrats i greixos de la vostra dieta. Ara, diumenge, fins i tot si us agrada els vostres aliments preferits, podreu mantenir una quantitat considerable de dèficit setmanal i, tot i així, baixar de pes.
El Take Away
Aquesta va ser una il·lustració força dramàtica per a les persones que no tenen control sobre elles mateixes un cop comencen a menjar fora. Si voleu gaudir d’un menjar brossa de mida moderada un cop per setmana, n’hi ha prou amb retallar 400-500 calories addicionals en un lapse de dos dies. Espero que aquest article us hagi fet una mica més savi i us ajudi en el vostre viatge de pèrdua de greix.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
![7 models de calendari Kingfisher més atractius [primera part]](https://tr.hunterschool.org/img/celebrities/99/7-sexiest-kingfisher-calendar-models.jpg)