Ioga

5 senzilles asanes de ioga per alleujar l'estrès que són tan relaxants com una sessió de spa massa car

No hem de reiterar com d’extraordinari ha estat aquest any.



La inquietud i l'estrès s'han convertit a l'ordre del dia. Per no parlar de les infinites hores de treball des de casa, deixant també el cos estressat.

Evidentment, tanta tensió física, mental o emocional no és bona per a vosaltres.





Però, funcionen les asanes de ioga per alleujar l’estrès?

Per ser honest, tots hem provat algunes formes de meditació per alleujar l'estrès abans i hem fracassat estrepitosament.



És per això que avui parlarem no de la meditació, sinó d’alguns ioga relaxants que plantegen estrès i ansietat.

Si la meditació no us arriba fàcilment, aquestes asanes de ioga segur que us ajudaran.

Abans de començar, comprenguem com el ioga ajuda a controlar l’estrès.



Comprensió del ioga per a l’estrès i l’ansietat

El ioga és una pràctica que unifica la ment i el cos i ajuda a aconseguir una unitat pacífica entre aquests dos elements. Això és el que ajuda a la relaxació completa i, per tant, a la reducció de l’estrès. Per estrès, també ens referim a l’estrès físic que poden patir els nostres músculs.

Els estudis han suggerit que el ioga ajuda a disminuir els nivells de cortisol, que és una hormona que indueix l'estrès. Dit això, recordeu que el ioga només ajuda a reduir l’estrès. No confongueu aquestes solucions permanents.

Pel que fa a una sessió de spa barata, assegureu-vos que enceneu unes espelmes perfumades i que toqueu música relaxant al fons mentre practiqueu aquestes.

Ioga Asanas per alleujar l'estrès

Ara que entenem una mica millor el ioga, aprofundim en les set postures de ioga més útils per al control de l’estrès.

Sukhasana

‘Sukh’ es tradueix literalment en alegria, com no pot ser relaxant. Seieu en una posició senzilla de cames creuades i col·loqueu els braços sobre els genolls. Assegureu-vos de no deixar caure la columna vertebral ni les espatlles. Mantingueu-los rectes i en línia amb el coll. Mirar endavant i simplement centrar-se en la respiració.

Seieu en aquesta postura de ioga per alleujar l’estrès durant uns 60 segons a cada costat. Feu-ho primer amb la cama dreta a la part superior i després amb la cama esquerra. Podeu aguantar una paret si l’esquena comença a fer-se mal massa aviat.


Sukhasana

nus que es fa més estret a mesura que tira

Balasana

Aquesta asana de ioga per a l’estrès també es coneix com Child’s Pose. Seieu als genolls i mantingueu els genolls a l’amplada del maluc. Uniu els dits dels peus i asseu-vos de genolls. A continuació, respireu profundament i, mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant. Podeu augmentar l’amplada dels genolls segons la vostra comoditat.
Recordeu mantenir els braços estirats cap endavant i el front cap avall. Podeu tancar els ulls si voleu en aquesta postura.


Balasana

Posat de gat-vaca

Es tracta d’una seqüència de dues asanes: Marjaryasana (pose de gat) i Bitilasana (pose de vaca). Comenceu arribant a la posició superior de la taula inversa. Assegureu-vos que els genolls estiguin separats per l’amplada del maluc i que els braços estiguin rectes per sota de les espatlles.

Ara, arrodoneu la columna vertebral cap amunt mentre respireu (pose de gat). Mantingueu la barbeta tocant el pit en aquesta postura. A continuació, expireu mentre doblegueu la columna vertebral cap endins i mireu cap amunt (pose de vaca). Repetiu-ho amb un ritme lent i concentreu-vos en la respiració. Aquesta postura de ioga per alleujar l’estrès també és ideal per als dolors d’esquena.


Posat de gat-vaca

zones d’acampada de tendes a prop meu

Uttana Shishosana

Aquesta postura també es coneix com a postura de cadell. Aquesta asana de ioga per a l'estrès és molt fàcil de realitzar. Asseu-vos als genolls (separats a l’amplada del maluc) i assegureu-vos que les cames siguin paral·leles entre si. A continuació, esteneu els braços cap endavant i toqueu el terra. Mentre exhala relaxeu la primavera i acosteu el pit al terra.

Us esteu 'fonent' en aquesta postura. Deixeu caure el front i mantingueu-vos en aquesta postura un parell de minuts o el temps que vulgueu.


Uttana Shishosana

Savasana

Com podríem acabar una llista d’asanes de ioga per alleujar l’estrès sense parlar de la postura del cadàver. Probablement ja sabeu com es fa aquesta postura. Hi ha algunes coses que hauríeu d’assegurar-vos.

Assegureu-vos que ho feu a terra amb una estora a sota. Comproveu també que us sentiu còmode, ja que no us heu de moure molt en aquesta postura. Assegureu-vos que els braços estan cap amunt. Relaxeu els músculs, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració.


Savasana

Avantatges addicionals d’aquestes relaxants postures de ioga

A part de reduir l’estrès, totes aquestes asanes de ioga també ajuden a reduir la pressió arterial i reduir la freqüència cardíaca. També ajuda a alleujar el dolor crònic.

L’estrès està relacionat amb molts problemes de salut importants. Proveu aquestes postures de ioga per alleujar l'estrès i doneu a la vostra ment i cos el temps d'inactivitat que necessiteu.

Explorar més

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari