3 moviments d’aïllament muscular que no s’ha de saltar al gimnàs
Quan es tracta d’entrenaments de precisió, tots sabem que els ascensors compostos tenen un paper important en el desenvolupament de força, funcionalitat i hipertròfia. Els grans ascensors es dirigeixen a diversos grups musculars alhora reclutant el màxim nombre de fibres musculars i, per tant, genera més EPOC (excés de consum d’oxigen després de l’exercici). Bé, sens dubte, els moviments compostos són una millor oferta respecte als moviments d’aïllament, però la pregunta és: els moviments compostos són els millors per dirigir-se a tots els grups musculars? La resposta és que pot ser que no. Hi ha certs exercicis d’aïllament que no podeu saltar durant l’entrenament si esteu buscant un entrenament de precisió real i una hipertròfia específica. En aquest article, parlaré dels tres importants exercicis d’aïllament que no podeu saltar:
Pujades laterals AKA Pujades laterals
Esteu buscant aquest aspecte d'espatlla en 3D? Bé, sense desenvolupar els deltoides medials, també coneguts com els deltoides externs, no hi podeu arribar. L’adducció d’espatlles és la funció principal dels deltoides externs i, per tant, les elevacions laterals són el millor exercici per dirigir-se als deltoides medials. Les pujades laterals assegudes, pujades laterals de peu, pujades laterals amb una politja, pujades laterals penjades, etc., són les poques variacions habituals de l’exercici.
Rínxols de cames
Recordeu aquells trolls de pota de pollastre a les xarxes socials. Estic segur que no voleu ser-ne un. Bé, pel que fa al desenvolupament de les cames, per descomptat, els quàdriceps són el grup muscular més gran, però, això és només la vista frontal de les cames, però quan es tracta de cames ben desenvolupades, no es pot perdre aquesta part de la seva cuixes, és a dir, els isquiotibials. La funció principal dels isquiotibials és la flexió del genoll (flexió dels genolls). El millor exercici per fer créixer els isquiotibials és sens dubte els rínxols de les cames. Els rínxols propensos, els rínxols de les cames i els rínxols asseguts són les variacions més habituals de l’exercici. No obstant això, el rínxol de la cama assegut és el millor de tots per obtenir una hipertròfia òptima i eficaç.
Pujades de vedells
Probablement l’exercici més ignorat entre el trio. Imagineu-vos tenir un quàdriceps, isquiotibials i uns isquiotibials superiors i decents, massius, però uns vedells diminuts i semblants a llapis. No és d’estranyar, sembla una merda. Per tant, haureu de tractar l’equivalent dels vostres vedells als altres grups musculars si realment aspireu a unes rodes definides, també conegudes com les potes. Pel que fa als músculs de la vedella, cal tenir en compte dos músculs principals, el soleo i el gastrocnemi. La funció principal dels vedells és la flexió del planter a l’articulació del turmell. Com que el vedell és múscul biarticular, és a dir, que creua les dues articulacions, també té un paper important en la flexió del genoll.
Les pujades de vedelles de peu són el millor exercici per entrenar el gastrocnemi, però, fer pujades de vedelles assegudes s’orientarà de manera òptima al múscul soleu del grup de la vedella.
Aquí teniu un consell: entreneu els moviments d’aïllament amb pesos lleugers o moderats. La idea és crear una millor connexió ment-múscul i mantenir el principi de temps sota tensió (TUT), quan es tracta dels moviments d’aïllament.
Per tant, la propera vegada que arribeu al gimnàs no oblideu aquests moviments d’aïllament imperatius.
Seattle a Idaho cau en temps de conducció
Diverteix-te i estigues segur, entrenant!
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell aquí .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
