4 Brutals Variacions de Pull-Up per a Monstruosos guanys a l'esquena
Tot i que l’equip es posa de moda, alguns exercicis de la vella escola mai s’esvaeixen i, tot i així, formen lloses de múscul. El pull-up és un d'aquests exercicis que simplement no podeu ignorar. Bé, almenys si les espatlles estan completament sanes. Els pull-ups posen a prova la força de la part superior del cos com res i treballen tots els grups musculars, des del bíceps fins als pectorals superiors, passant pels romboides i el latissimus dorsi. La bellesa del pull-up és el fet que es pot modificar i fer més dur a mesura que avanceu.
1) Banda de resistència al voltant del coll cap amunt (utilitzeu empunyadura neutra)
Agafeu una banda de resistència vermella (resistència mitjana a forta), llenceu un extrem del bucle al coll i poseu l’altre extrem sota un pesat pes. Ara agafeu una barra de tracció amb una empunyadura neutra i estireu-la. Ara, a mesura que avança cap amunt, la banda de resistència resistirà la vostra ascensió al cim. Proveu de tocar 10 primer i que el meu amic, NO és una tasca feixuga. Això exigirà una força superior al braç i a l’esquena.
2) X- Commando Pull Up
Poseu-vos sota una barra perquè el nas vagi paral·lel a la longitud de la barra. Ara agafeu la barra amb les mans fent una X. Amb cada repetició, el cap va a l'esquerra i a la dreta de la barra.
3) Mantingueu 5 segons i manteniu premut 5 segons
Ara bé, això és tan brutal que requereix paciència i força. Com el seu nom indica, és un tracte típic, amb l’adherència frontal típica. Però ara heu de penjar-vos durant 5 segons i mantenir-vos a la posició de tracció durant 5 segons. A veure què tens.
4) El L-Sit
Juntament amb la força de tracció, això us ajudarà a desenvolupar una força bàsica seriosa també. Estireu-vos cap amunt i feu una L amb les cames cap endavant. Les potes romanen a la posició L durant tot el trepant cap amunt i cap avall.
El que heu d’entendre és que no hi ha millor exercici. Seguiu els que considereu que us funcionen millor i apliqueu-hi una càrrega progressiva. El tir cap amunt és un d’aquests exercicis que ajuda tant a la hipertròfia com a guanyar força sense comprometre la biomecànica de les articulacions de l’espatlla. Proveu-les i noteu el creixement.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
