4 coses que tots els flacs han de fer per engreixar i muscular ràpidament
Ser prim és com lamentar-se a la vida real. Pregunteu-li a qualsevol amant que abans era prim. Aposto a que mai voldria tornar enrere. Ser prim o no pot estar completament al vostre control. Com? Bé, perquè segur que podeu augmentar i posar músculs. Sabem que guanyar pes és difícil per a vosaltres, però per això som aquí per ajudar-vos. Aquí hi ha 4 consells que us ajudaran a augmentar la vostra massa muscular i, per tant, us ajudaran a guanyar pes de qualitat.
1. Freqüència de formació
Com que estem parlant d'un aficionat a la musculació per a principiants o nivells intermedis prims, té sentit mantenir la freqüència baixa. No, no cal anar al gimnàs cada dia. Deixa que els teus músculs es recuperin i creixin mentre descanses i menges. Si podeu aconseguir els resultats desitjats fent menys, per què fer-ne més? Com que algú intenta afegir més massa, no cal gastar les calories que consumeix de manera intel·ligent. No aixequi més de 3-4 dies a la setmana. Feu entrenament corporal complet o 2-3 grups musculars per sessió.
2. Selecció d’exercicis
Com que aquí parlem principalment d’estudiants universitaris o joves, en primer lloc, us aconsellaria que us allotgeu dels models d’aptitud que us aconsella. Entreneu sobretot, diguem-ne (70-80%) amb moviments multi-articulacions / compostos, com ara premses, okupes, estocades, files i pes mort. Començaràs a presenciar canvis en el teu cos i els teus nivells de força. Afegiu un treball d’aïllament només per a aquelles parts del cos que creieu que estan endarrerides.
3. Menja el maleït menjar
Bé, és senzill: mengeu aquests maleïts carbohidrats i deixeu de preocupar-vos pels abdominals que desapareixen. Roma no es va construir en un dia. Les persones que veieu a Internet menjant només verdures amb proteïnes tot el temps no aconseguien tota aquesta massa només de verdures. En una fase d’augment de massa, les calories haurien de provenir de fonts complexes de carbohidrats juntament amb alguns carbohidrats simples (si n’hi ha). Menjar només verdures mai no us proporcionarà la quantitat d’hidrats de carboni que necessiteu per cultivar. Cada cop que un noi prim demana una recomanació de proteïna de sèrum de llet amb zero carbohidrats, em fa consternar dient que està guanyant 'magre'. WTF està guanyant prim? Quan parlem d’obtenir guanys, qualsevol persona sensata significaria guanyar massa muscular amb el menys greix possible. Molta gent pensa que menjar una gran quantitat de proteïnes generarà múscul. Però no és així com funciona. Feu un cop d'ull a aquest article meu per analitzar en profunditat sobre 'per què la proteïna no ho farà' construir múscul . Menja al voltant de 3-5 kg de carbohidrats per kg de pes corporal en intentar agrupar-se. Pots disminuir o augmentar la quantitat en funció de la resposta del teu cos.
4. Afegiu més àpats
Si heu intentat menjar el màxim possible durant l’esmorzar, el dinar i el sopar però encara no podeu afegir més múscul al vostre marc, proveu d’afegir-hi més àpats. Un batut que guanya massa entre menjars amb carbohidrats, proteïnes i greixos adequats, s’adapta fàcilment al calendari. Una altra opció pot ser el pa integral amb mantega de cacauet i mel afegida.
Daman Singh és nutricionista esportiu certificat internacionalment i un atleta competeix en Strongman i el powerlifting sense l'ajut d'Anabolics. També dirigeix un canal de YouTube anomenat: - SIKHSPACK i el podeu seguir Instagram i forma població lliure de drogues.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
