4 consells per augmentar la vascularització i aconseguir les venes que apareixen
Realment no es pot dir culturista a menys que tingui algunes venes que surten dels músculs. La vascularització millora l’aspecte general d’un culturista i fa que sembles una sacsejada. Tanmateix, igual que el desenvolupament muscular, la vostra genètica contribueix molt a la vascularització. Deu haver vist algunes persones que ni tan sols entrenen gaire, però que tenen una vascularització decent als braços, aquí és on entra la genètica. Així que, fins a un punt, podeu dir que és quelcom amb el qual heu nascut i que podeu millorar amb diverses tècniques. Però vaja, encara hi ha maneres de millorar la vascularització i obtenir aquest aspecte estètic fins i tot amb una genètica 'no tan bona'. Proveu les tècniques esmentades a continuació per fer aparèixer les vostres venes.
11 lleis de l'univers
1. Reduïu el greix corporal
Per molt bona genètica que tingueu o per quant de temps porteu entrenant, no podeu fer visibles aquestes venes fins que el percentatge de greix corporal sigui baix. Com a mínim, entre el 10 i el 12 per cent de greix corporal podeu començar a esperar que les vostres venes siguin destacades. Quan el percentatge de greix corporal és elevat, les venes s’amaguen darrere de la capa de greix. Per tant, recomanaria reduir el percentatge de greix corporal a un sol dígit i després esperar els guanys vasculars reals al cos.
2. Maduresa muscular
Per tenir una bona vascularitat, cal tenir músculs ben desenvolupats. Per tenir músculs desenvolupats, heu de passar molt de temps entrenant amb peses. Per tant, us recomanaria que dediqueu més temps a entrenar amb peses i guanyeu una mica de massa muscular. A nivell de principiants, fins i tot si veieu que apareixen algunes venes, confieu en mi que no seran massa destacats amb un percentatge baix de greix corporal. La vascularització augmenta amb l’entrenament. Per tant, només quan es troba a un nivell intermedi o avançat es poden veure venes prominents. Ara és hora d’afrontar aquests pesos!
3. Suplementació
Els impulsors d’òxid nítric han demostrat ajudar fins a cert punt en la vascularització. Anteriorment, l’arginina L era el suplement preferent per augmentar l’òxid nítric, en aquests dies es tracta de citrulina malat. L’avantatge de complementar Citrulline Malate és que no només l’ajuda amb la vascularització, sinó que també ajuda a la recuperació i a la reducció del dolor muscular. Algunes formes naturals d’impulsors d’òxid nítric són la remolatxa i la magrana. Podeu prendre suc de remolatxa o magrana per augmentar la producció d’òxid nítric al cos.
4. Formació de restricció del flux sanguini
Aquest entrenament només està pensat per als aixecadors avançats i els atletes, ja que requereix un cert nivell d’expertesa per practicar-lo. Així, en aquest entrenament, les persones generalment restringeixen les inundacions de sang aplicant un drap o una banda al múscul per restringir el flux sanguini per millorar la bomba i, per tant, restringir el flux sanguini a l’interior del múscul. Això condueix a una piscina de sang a l’interior dels músculs i us pot proporcionar millors bombes. Tanmateix, això no és una cosa que vulgueu fer cada vegada que treballeu. La gent sol fer-ho abans d’una sessió de fotos per obtenir una vascularització millorada per a les seves imatges i vídeos.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador del lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
