5 principis de culturisme per aprendre d’Arnold Schwarzenegger als 20 anys
Cada esport té algunes llegendes que porten aquest esport a nous nivells. Arnold Schwarzenegger és una d’aquestes llegendes que va canviar completament la cara del culturisme. No només va fer mundialment famós el culturisme, sinó que també va donar moltes pautes per esculpir un gran físic. Aquí hi ha les 5 ideologies culturistes principals d’Arnold aplicables fins ara.
1) Treballeu el cervell tan fort com els músculs
Arnold és conegut per la seva tècnica de visualització i simplement pot portar els entrenaments al següent nivell. Arnold va dir que si creieu, creieu de debò que és possible construir un físic massiu i superareu els límits del vostre cos en tots els conjunts. I això en realitat us pot ajudar a créixer i fer-vos més forts. Aprofiteu la vostra imatge mental per portar el vostre físic al següent nivell.
cap a l'autobús salvatge real
La ment sempre falla primer, no el cos. El secret és fer que la ment funcioni per vosaltres, no contra vosaltres. - Arnold
2) Xoca els músculs (aporta variació)
El creixement muscular és essencialment el procés d’adaptació del cos des de l’entrenament. Quan entrenes els músculs, els estimules i es fan més grans i forts per sobreviure. Però amb el pas del temps, els músculs també s’acostumen als patrons d’entrenament i resisteixen el creixement. Aquí és on cal xocar-los per forçar el creixement. Arnold solia barrejar principis d’entrenament de diferents tipus d’home fort esportiu, aixecament de peses i aixecament de peses per xocar els músculs.
3) Menja gran per fer-te gran
La generació actual està extremadament obsessionada amb els abdominals i les rutines anomenades 'massa grossa'. Per construir més múscul, heu de menjar més calories i això comporta inevitablement una mica de greix. Arnold no va creure mai a romandre tot l'any i va dedicar mesos a la fase de massificació. Ningú, excepte ell, no pot imaginar l’increïble que apareixerà a l’escenari un cop deixi anar capes de greix. Per tant, prioritzeu el creixement muscular durant els períodes d’acumulació i oblideu els abdominals durant un temps.
4) Entrena per a la bomba
Arnold va dir famosament que si no hi ha bomba muscular, no hi ha creixement muscular i la ciència ho confirma. Quan bombes els músculs, acumules sang, nutrients i àcid làctic en aquesta regió, que és un entorn anabòlic per a la hipertròfia muscular. Per aconseguir la bomba definitiva, podeu emprar una forta connexió mental i muscular, realitzar repeticions de fallades o fins i tot utilitzar tècniques de restricció del flux sanguini.
indica que està enamorat del llenguatge corporal
5) Prioritzeu la vostra debilitat
Tots tenim alguns grups musculars forts i febles. I siguem sincers, entrenar la nostra forta part del cos és una tasca fàcil i ens agrada. El repte és plantejar les parts del cos endarrerides. Els grups musculars més febles d’Arnold eren els seus vedells i sovint es saltava l’entrenament. Una vegada es va tallar tots els pantalons en pantalons curts per recordar-se contínuament dels seus dèbils vedells i entrenar-los rigorosament fins que es van esborrar com la resta del seu cos. De la mateixa manera, si teniu algun grup muscular feble, és bo entrenar-lo a primera hora de la setmana i dirigir-lo amb més volum (nombre de conjunts) i freqüència (nombre de vegades que entreneu).
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
condimentar el ferro colat amb oli de llinosa
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
