5 coses crucials a tenir en compte per obtenir els abdominals esquinçats que siguin visibles a través de la samarreta
Una foto del líder del Congrés, Rahul Gandhi, feta després d'anar a nedar a l'oceà amb pescadors a Kerala i s'ha convertit en viral. I des d’aleshores, diverses persones li han demanat consell de condicionament físic gràcies als abdominals que miraven per la camisa.
RahulGandhi té abdominals també? Mireu aquesta foto de prop. Això és després de nedar al mar Rajeev Shukla a Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 de febrer de 2021
Abs d'un boxejador
Els joves més atrevits en forma i el líder de la gent RahulGandhi des del Vijender Singh a Twitter
sac de dormir amb sac de compressió- Vijender Singh (@boxervijender) 26 de febrer de 2021
A més d’aquestes famoses personalitats que apreciaven els abdominals de RaGa, era el aam junta qui tenia més curiositat sobre com podrien aconseguir resultats similars per als abdominals.
El que potser també impedeix que els abdominals s’observin a la camisa és l’excés d’emmagatzematge de greix al voltant de la zona del ventre i els músculs del nucli no desenvolupats.
Però tenim l'esquena. Així és com podeu estar en forma i obtenir abdominals millors que fins i tot el nostre home Rahul Gandhi.
1. Rutina d’exercici
© Unsplash
Trobar una bona rutina d’exercici per als abdominals és tan important com la vostra dieta, ja que per obtenir abdominals heu d’adaptar el son, la dieta i l’exercici.
La millor rutina d’exercici per entrenar els abdominals és la realització d’exercicis per aixecar peses al gimnàs. Els moviments compostos com Deadlift, Squats, Lunges, premsa de banc ajudaran a desenvolupar els músculs bàsics i augmentaran la pèrdua de greix.
L’altre exercici que us pot ajudar a accelerar el procés és afegir alguna forma d’exercici cardiovascular que us agradi, ja sigui corrent, corrent, fent córrer o alguns entrenaments HIIT com burpes, saltar cordes, flexions, genolls alts en un circuit. Això augmentarà encara més la crema de calories, alhora que millora el flux sanguini i produeix bones hormones al cos.
I sí, evidentment, no us perdeu l’exercici bàsic com taulons, aixecaments de cames, abdominals, escaladors de muntanya per entrenar encara més els abdominals.
2. Feu pujar el vostre joc de proteïnes
© Unsplash
La proteïna és molt important per al nostre desenvolupament muscular i la recuperació del cos i, ja que els abdominals no són res més que un altre conjunt de músculs, les proteïnes també són crucials per al seu desenvolupament.
Si busqueu pèrdua de greix, el rang adequat per a proteïnes és d’uns 1,5-1,8 g per kg de pes.
Això us ajudarà a estar saciat durant una bona quantitat de temps i a millorar el vostre metabolisme, ja que el propi cos crema algunes calories mentre digereix proteïnes.
Per exemple, si sou algú que pesa 80 kg, hauríeu de tenir en compte una ingesta de proteïnes d’uns 120-145 g al dia.
Algunes bones fonts de proteïna que podeu afegir a la vostra dieta són:
1. Pit de pollastre (27 gm de proteïna per 100 gm)
2. Ous (6 g de proteïna a l’ou sencer i 3,5 g de proteïna a la clara d’ou)
3. Whey Protein (24-27 g de proteïna per cullerada, varia d’una marca a una altra)
4. Tofu (17 g de proteïna per 100 g)
5. Cigrons (19 g per 100 g en brut)
6. Peix (20-22 g de proteïna)
7. Iogurt grec (10 g de proteïna per 100 g)
A més, amb una ingesta elevada de proteïnes, és important assegurar-se que estigui ben hidratat durant tot el dia. Per tant, busqueu com a mínim 3 litres d’aigua cada dia.
3. Dormir com un nadó
© Pexels
menjars fàcils d'acampada per a dos
Podeu tenir la millor dieta i exercici del món especialment dissenyats per al vostre cos, però mai no obtindreu els resultats desitjats si el vostre horari de son està desordenat.
23 pel·lícules on els actors realment ho van fer
Confieu en mi, el somni és tan essencial com la dieta i l’exercici físic, perquè el nostre cos es regenera i es cura en estat de descans profund, que és el moment en què dormim.
Tot el treball dur que hem realitzat durant el dia s’integra quan dormim, de manera que els músculs es reparen de tots els danys que es produeixen al gimnàs. Quan dorms, el teu cos utilitza i digereix tots els nutrients que se li han alimentat durant el dia. Milions de cèl·lules es reparen, totes les hormones essencials es secreten i tot això explica un desenvolupament equilibrat del cos.
Per tant, el millor que podeu fer és dormir a la mateixa hora cada dia i aspirar a dormir almenys entre 6 i 7 hores.
4. Coherència
© Unsplash
Aquest és un aspecte en què la majoria de la gent falla.
Si voleu abdominals, necessiteu una gran quantitat d’esforços, ja que la creació d’abs necessita dedicació, una dieta disciplinada, son i exercici.
La clau aquí és no estressar-se en els resultats i centrar-se en gaudir de tot el procés per millorar cada dia.
5. Consells addicionals
© Unsplash
Obtenir abdominals esquinçats pot ser difícil si no teniu cura de conceptes bàsics, com ara portar un estil de vida saludable i, per tant, evitar els aliments processats / brossa i l’alcohol, ja que el seu recompte calòric és elevat i el perfil nutritiu és baix.
A més, assegureu-vos que consomeu una dieta equilibrada que inclogui greixos saludables (per a una producció òptima d’hormones), hidrats de carboni sencers (per a una producció òptima d’energia), fibra (per a una bona salut intestinal i digestió, que podeu obtenir de verdures, fruits secs i fruites ) i l’aigua per a la hidratació és crucial.
Linia inferior
Hi ha molt més per aconseguir abdominals de sis paquets que simplement fer uns abdominals o taulons cada dia.
En el seu lloc, s’hauria de centrar a seguir una dieta sana i mantenir un estil de vida actiu per aconseguir els resultats desitjats.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
