5 consells d'entrenament nocturn per a homes quan una rutina al matí és massa gran
Quan no podeu fer cap exercici durant la primera part del dia o si no sou una persona del matí, us convé fer un entrenament nocturn.
Però, no fer-vos exercici abans d’anar a dormir no us dóna energia, cosa que fa que no pugueu dormir bé? Bé, la resposta és no. El vostre cos té una capacitat més gran per produir energia al vespre, per què no introduïu aquest temps a la rutina d’entrenament que esperàveu?
Aquí teniu 5 estratègies per treballar millor després de la nit i els resultats finals us permetran gaudir del vostre entrenament nocturn. Mireu-los!
1. El temps és adequat per menjar
Menjar un gran sopar i dirigir-se directament a un entrenament pot eliminar la vostra energia i provocar problemes de digestió. Planifiqueu els àpats 2-3 hores després de la sessió d’entrenament, independentment de l’hora del dia que vulgueu fer exercici.
© iStock
2. Vesteix la peça
Quan us agrada fer exercici a l’aire lliure o a l’interior, és important vestir bé. Vesteix-te amb roba activa per estar a gust i centrar-te en l'entrenament.
Si sortiu als carrers, mantingueu-vos fora de perill amb equips reflectants i, tot i que pot ser difícil, penseu en deixar els auriculars a casa, de manera que tingueu més en compte el vostre entorn.
© iStock
3. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació pot provocar manca d’energia, rampes i alguns altres problemes que poden dificultar l’entrenament. Assegureu-vos de beure aigua durant tot el dia a l’oficina i just abans, durant i després de l’entrenament.
© iStock
4. Configureu el vostre espai
Planificar on voleu fer exercici us pot ajudar a la llarga. Si el gimnàs és la vostra elecció, assegureu-vos de reservar i pagar el vostre temps allà. Si voleu treballar a casa, configureu un racó, desmarqueu l’espai i col·loqueu la vostra estora de ioga.
© iStock
5. Estira cap amunt
Els exercicis previs a l’entrenament són molt més importants que l’entrenament real. L’estirament regular pot ajudar a mantenir flexibles els malucs i els isquiotibials més endavant.
Si la vostra postura o activitats són un problema, tingueu per costum estirar aquests músculs regularment. Si teniu mal d’esquena per estar tot el dia assegut a l’escriptori, els estiraments que reverteixen aquesta postura us poden ajudar.
© iStockEl resultat final
Fer exercici abans d’anar a dormir pot ser una manera meravellosa d’indicar al cos que és hora d’aturar-se. Preneu-vos un got d’aigua, feu la vostra rutina de neteja nocturna, també podríeu provar escampant oli d’espígol als coixins del vostre llit i anireu cap a dolços somnis.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
