5 raons per les quals alguns nois flacs no es fan grans tot i treballar intensament
Tots els tipus prims somien amb empaquetar músculs. Però la veritat és que per a la majoria d’ectomorfs, també coneguts com a nois prims, això mai es converteix en realitat. Per què? Perquè guanyar massa i múscul no és tan fàcil com es podria pensar. Aquests són els 5 errors més freqüents que no deixen créixer els homes prims malgrat el treball dur al gimnàs.
capes de base de llana a la venda
1) Creieu que mengeu molt, però en realitat mengeu menjar brossa
Menjar és la clau per fer-se més gran. Però això no vol dir que mengeu res. Molts nois prims pensen que mengen molt, però el cas és que no ho són o que mengen menjar ferralla. El menjar brossa només us proporcionarà una panxa, no massa magra. És densa en calories, però és la font de calories la que importa per aconseguir un volum net. Enganxeu-vos al menjar casolà, assegureu-vos que tots els àpats incloguin hidrats de carboni, greixos i proteïnes i repartiu els àpats al llarg del dia. Sí, els àpats poden pujar de 6 a 8, i bé!
2) Centrar-se en els moviments d’aïllament quan s’ha de fer moviments compostos
Deixeu-me ser contundent, si sou un home prim que intenta posar-se de mida, els rínxols de peses, els rínxols de concentració, les premses a les espatlles i més moviments d’aïllament d’aquest tipus no són per a vosaltres. Cal fer posicions a la gatzoneta, pesos morts, premses de banc, fileres de barres, flexions i flexions. S’anomenen moviments compostos i afecten múltiples grups musculars.
quina altura té l’actor de muntanya
3) Pensar en una sobredosi de proteïnes us farà grans
Tot i que la proteïna és el principal creador de múscul, els nois prims també han de construir massa. Si no mengeu prou hidrats de carboni i greixos, mai no formareu massa i, finalment, músculs febles i plans.
4) Saltar entre programes amb massa freqüència
Posar-se a mida no és una cosa fàcil. Trieu un programa i enganxeu-vos-hi durant almenys 60 dies o més. Canvieu només quan el vostre entrenador us ho digui i no el vostre maleït amic. Mai veureu resultats si canvieu d’entrenament en qüestió de setmanes.
substitució de farina de proteïna vegana en pols
5) No dormir prou
El nostre cos allibera hormones del creixement mentre dormim. I en els homes, el 60-70% d’aquesta secreció es produeix durant el son. A més, dormir no és més que conservar calories i, per fer-se més gran, cal estalviar tantes calories com sigui possible. Per tant, dorm, noi prim, dorm!
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
