5 coses que arruïnen tot el treball dur i alenteixen el creixement muscular
Per tant, heu estat aixecant peses i triturant cada dia, prenent tot tipus de suplements adequats i omplint-vos la cara de tot el que conté proteïnes. Però tot el que heu estat veient és molt poc creixement muscular i molta decepció. L’únic que sembla que creix regularment és la panxa. Si això sembla la vostra història, ho puc entendre. Seré sincer amb vosaltres, la raó per la qual no veieu cap resultat pot ser perquè ho feu tot, però res del que realment és necessari. Si feu alguna de les coses següents per guanyar múscul, és possible que cometeu un error.
1. Seguir una dieta “Veure-Menjar-Menjar-Menjar”
Guanyar temporada = volar com hulk = menjar com un hulk? Mal. L’enfocament que la majoria de la gent segueix per guanyar múscul és menjar moltes calories per tenir un excés de calories. No entenen que això només dificulta el guany muscular i no l’accelera. Sí, és possible que guanyeu una mica de múscul, però com que mengeu moltes calories, també guanyareu molt de greix. Més aviat, adopteu un enfocament més lent de menjar només 200-300 calories per sobre del manteniment per obtenir guanys prims. D'aquesta manera, us estalvieu d'una fase de tall seguida per eliminar el greix guanyat i perdre el múscul guanyat dur en el procés.
menjar fàcil per al viatge d’acampada
2. Ignorant els moviments compostos
Si aneu al gimnàs i feu només rínxols bíceps o abdominals de bola (WTF és la bola de bosu, fins i tot per a això?) I espereu que s’enfonsi, escolteu-me: elimineu aquest pla d’entrenament. Realment no cal fer exercicis de luxe per guanyar múscul. Pot semblar genial fent-los (o caure a terra i trencar-se les dents), però no fan gaire per ajudar-vos a guanyar mida. Si voleu construir múscul correctament, feu moviments compostos els vostres millors amics al gimnàs. Obteniu informació sobre com fer grans ascensors: posicions a la gatzoneta, pressió sobre bancs, pesos morts, inclinats sobre files i les seves variacions i incloeu-los al vostre pla d’entrenament.
senyals que us condueix
3. No fer sobrecàrrega progressiva
5 kg o 30 kg, no importa des d’on comenceu. L'única cosa que us farà créixer la mida muscular és la sobrecàrrega progressiva. Agafar el mateix pes i fer el mateix nombre de repeticions durant mesos no conduirà a cap augment muscular. Cal augmentar contínuament la càrrega dels músculs per trencar-la augmentant el volum (és a dir, pes, repeticions, jocs). Una persona que comenci amb 5 kg i augmenti la càrrega a 30 kg en un mes guanyarà més múscul que una persona que pugi 30 kg durant tot el mes. Història real.
4. Sobreentrenament
El sobreentrenament és molt pitjor que el subentrenament. Anar al gimnàs cada dia i no permetre que els músculs es recuperin és un enfocament totalment BS. El vostre lema sense dolor, sense guanys podria estar obstaculitzant els vostres guanys. Per construir múscul, cal que li doneu temps per recuperar-se i tornar a créixer. Per tant, permeteu al vostre cos una mica de repòs, desfeu pesos durant 1-2 dies a la setmana i, fent menys, veureu més guanys musculars.
5. Suplements: The Catch 'Em All Attitude
Companyia de suplements: Ei, estem llançant un nou suplement XYZ.
què vestir quan s’excorre
Gent: Agafeu els meus diners perquè no m’importa si no funcionen i tenen gust de merda. Només me’l doneu.
Confiar massa en suplements per obtenir aquests guanys és un error. Simplement poseu la vostra dieta o entrenament al punt.
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de fitness en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de la pèrdua de pes a la competició en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
