Els hiverns són voluminosos i els estius per inclinar-se? No, germà, és un mite
La majoria de nosaltres que portem més de un any fent exercici o que hem estat al voltant de gimnasos, és possible que haguem sentit això provinent de MOLTS entrenadors i culturistes. Solen dir-ho amb molta confiança i se sent predicar el mite que els hiverns serveixen per augmentar el volum i que es talla o es decanta als estius. Raó? Per descomptat amic, aquesta és la forma en què els culturistes d’elit ho fan i també vosaltres. Només que no sou i probablement no sereu un culturista professional.
En primer lloc, deixeu d’intentar formar-vos com els culturistes.
Abans d’entrar en el tema, enteneu que els culturistes d’elit i les seves estratègies són les pitjors coses a seguir si esteu en forma recreativa o simplement voleu tenir un bon aspecte. Per la qual? Simplement perquè fan moltes coses que mai no estareu a punt de fer o que no hauríeu de fer si només voleu tenir un bon aspecte físic. Els esteroides tenen un paper enorme en la manipulació de la genètica i en la manera com el cos reacciona a diferents càrregues d’entrenament, pèrdua de greixos i preservació muscular. Per descomptat, els culturistes fan millores i tu no.
D’on prové aquest mite de tallar i fer volums?
Llavors, d’on prové aquest tall massiu i estiuenc d’hivern? En realitat, hi ha alguna lògica que avala això, però s’entén en un context equivocat. Per què la gent s’amaga a l’hivern? En realitat, no ho fan. En realitat, obtenen FAT. Les persones s’engreixen als hiverns, ja que fa un fred ridícul a l’exterior i els dies són més curts. Això condueix a una menor activitat que condueix a menys calories cremades. Combina això amb el menjar extra que menges i acabaràs engreixant. Als estius, la gent surt més sovint, fa activitats i és més activa que els hiverns. D’aquí ve l’estiu per tallar.
Havent entès el motiu pel qual la gent fa això, entenem si ho haureu de fer o no?
Si el vostre objectiu és un bon físic muscular, heu de tenir en compte algunes consideracions:
què són les bones sabates de muntanya?
1. El vostre estat actual
El volum no és per a tothom. Aquí és on la majoria dels nois greixos i desinformats (Size Matters, Bruh!) Van malament. Si teniu aproximadament un 15-16% de greix corporal, l’acumulació només us farà engreixar. Això es deu al fet que el repartiment de nutrients del cos i la sensibilitat a la insulina no són òptims. Els guanys que es produeixen aquí són gairebé exclusivament els greixos. Si teniu més d’un 15-16% de greix corporal i guanyeu més, engreixeu, punt!
2. El teu objectiu
Podeu fer massius en qualsevol moment, aquesta és la vostra elecció. Però, quin és l'objectiu?
Engreixar o posar múscul? Per a la majoria, seria muscular. Si l’objectiu és posar-se múscul, el millor rang seria, per començar, un 8-10% de greix corporal i, lentament, s’obrirà camí fins a un 15-16% de greix corporal. Que lent? L’objectiu hauria de ser guanyar entre l’1 i l’1,5% del pes corporal cada 30 dies. Si aneu més de pressa, hi ha moltes possibilitats que la major part del pes que guanyeu sigui greix i arribeu al punt en què haureu de començar a tallar. Això arribarà més ràpid del que s’esperava i el tall és una mena.
Llavors, com evitar-ho?
En termes d’establiment de calories, mengeu de 100 a 300 calories més que les calories de manteniment. Si veieu que esteu engreixant molt ràpidament, baixeu una mica les calories. Si no guanyeu pes, afegiu més calories. Fent això, aprofiteu el període en què el vostre cos està preparat per al creixement i podeu passar molt de temps productiu acumulant.
I, de manera massiva, vull dir guanys reduïts.
millors mitjons per fer excursions en època de calor
Si teniu fins i tot una quantitat d’informació correcta, sabeu que l’augment o el tall depenen de la ingesta de calories i no de la temporada. Invertiu el vostre temps i esforç amb prudència i preneu la decisió més adequada a la vostra situació.
Hivern = granel, estiu = tall, diable no!
Compartiu-lo amb un 'germà' i educeu-los. Biografia de l'autor:
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
