Els millors consells maleïts per triar els exercicis adequats per a un pit més gruixut i ample
El múscul del pit, sent la part més estètica del cos de l’home, també és el múscul que es treballa amb més freqüència. Des de la multitud de màquines de pit que hi ha al gimnàs, vegem els tres principals entrenaments bàsics de pit que els agrada fer.
1) Banc pla
2) Banc de declivi
3) Banc inclinat
caminant per la pista de l’edat de gel
Els vostres músculs no entenen diferents exercicis
Per ser sincer, tenint en compte el fet científic que els vostres músculs no entenen les variacions i que el vostre sistema nerviós central només entén les accions conjuntes, no necessiteu múltiples variacions per construir els músculs. Sí, és impactant, però és cert. Uns quants exercicis bàsics desglossaran suficientment el múscul objectiu.
Es tracta de com colpeixes diferents parts del pit
Tot i això, heu d’entendre que cada múscul té un lloc d’origen i un lloc d’inserció i, en funció d’aquest angle, varia el grau d’orientació de cada fibra muscular. Per exemple, mentre es prem el pit, es reparteix tot el moviment, ja que es dirigeixen tots els músculs del pit des de l'origen fins a la inserció. Però, simplement prenent el banc inclinat, es posa més èmfasi en les fibres de la clavícula del pit que en les altres parts. Ara que hem deixat clar aquest concepte, vegem aquests tres grans exercicis: premsa plana, inclinació i declinació.
Quins d'aquests tres exercicis triar primer?
La majoria de la gent no té un patró fix determinat amb la seqüència d’exercicis. Alguns comencen el seu primer exercici segons quina estació és gratuïta i d’altres només trien la seva preferida. La manera més raonable d’aconseguir-ho és triant primer el múscul més gran. El múscul més gran sempre requerirà més energia i, per tant, funciona millor quan estigueu frescos i a punt. El pit, però, per si mateix gran, està format per dos músculs.
El Pectoral major
quant dura el cdt
El Pectoral menor
A més, el Pectoral major es divideix en fibres esternocostals (pit superior) i fibres claviculars (pit inferior)
Treballar primer el pit inferior (disminució i prems pla)
Atès que les fibres esternocostals es troben més àmpliament al tòrax, en funció de l’angle del banc, els dos tipus d’exercicis que hauríeu de fer primer són la premsa plana amb peses i la premsa per disminució de peses. Tanmateix, atès que tots dos es dirigeixen a les mateixes fibres, seria intel·ligent triar el millor: el declivi. A causa de l'angle de -15 graus a la banqueta, els músculs estan més en línia amb la gravetat i, per tant, hi ha més tensió contínua contra la línia de gravetat. Els deltoides anteriors també participen més en el moviment en comparació amb un banc pla.
La premsa de banc plana
millors batuts dietètics del mercat
El banc pla seria ideal per fer exercici quan estigueu practicant per millorar en una competició de premsa de banc i, en aquest cas, es necessitaria una barra. Treballar amb peses no us farà gaudir de les peses i viceversa. En resum, treballar amb un banc pla es fa millor amb una barra per motius específics de l’esport.
Treballar la part superior del pit superior (Incline Bench Press)
Després d’orientar-se al banc de declivi o pla, tindria sentit colpejar el banc inclinat que aniria dirigit a les fibres claviculars, també conegudes com a la part superior del pit. Aquesta és la zona que es troba just a sota del clatell. A la majoria de la gent li falta l’altitud i, per tant, el banc inclinat hauria de ser ideal.
Com podem estar tan segurs d’aquesta separació muscular al pit?
La teoria de dirigir-se a diferents parts dels músculs en funció del canvi d’angle té sentit, però, com podem estar tan segurs que hi hagi una separació diferent entre els dos? Hi ha alguna prova que, mentre es fa una pressió amb mancuerna inclinada, només es dirigeixen les fibres claviculars i no les fibres esternocostals? El reclutament de fibra muscular té molt poc a veure amb l’angle del banc en lloc de la intensitat i la càrrega de treball. Com més pesada sigui la càrrega de treball, més reclutament de fibra muscular es necessita. Tot fent un exercici màxim de 3 a 4 repeticions en un banc inclinat, no seria correcte dir que només els músculs claviculars funcionen. El sistema nerviós central farà qualsevol cosa per ajudar a realitzar la tasca d’incrementar aquest pes. Per tant, per resumir-ho, tot i que a través de la teoria podem escollir diferents angles per dirigir-vos a diferents grups de músculs, més enllà d’un determinat màxim o intensitat de repetició seria difícil diferenciar quins músculs estan implicats i què no és per realitzar aquesta tasca.
rei garatge venda bend oregon
Helius és un dels professionals del gimnàs més prometedors de Bombai i professor de campanes de tetera a temps parcial. Els seus coneixements sobre nutrició i gestió d’habilitats suaus per a entrenadors són ben reconeguts. Per saber-ne més CLICA AQUÍ i envieu per correu electrònic les vostres consultes sobre condicionament físic a heliusd@hotmail.com.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
