Culturisme

Chin-Ups vs. Pull-Ups: quina construeix una esquena més ampla, més gruixuda i més forta

Heu d’haver desafiat els companys de gimnàs per fer competicions per veure qui és millor i pot fer més repeticions. També us heu adonat que els entrenadors de gimnàs sovint empenyen els principiants a fer aquests exercicis cada dia.



És un dels exercicis ideals per fer créixer l’esquena i recuperar l’esquena i la força dels bíceps. Per obtenir una esquena més ampla, heu de centrar-vos en els músculs de l'esquena, especialment els llats.

Lats més amples, visualment per darrere, donen un aspecte de V-caper.





Quin és el millor per a un look ampli?

Doncs tots dos!

La barbeta i la flexió poden desenvolupar l’esquena. La diferència prové de la supinació de l'avantbraç (girar el braç) en una barbeta cap amunt. Això permet que els bíceps siguin reclutats de forma més massiva i, per tant, aixequin més pes.



El pull-up posa el bíceps en una posició biomecànicament antagònica. Per tant, els bíceps fan menys feina. Els músculs de la trampa, en canvi, s’activen més durant el tracte. No obstant això, la investigació científica demostra que els llats també s’entrenen de manera idèntica en ambdues variacions. Quin hauríeu de fer, doncs?

Chin-Ups vs. Pull-Ups: quina construeix una esquena més ampla, més gruixuda i més forta

Tots dos es poden incorporar junts en un pla de formació o implementar-los de qualsevol manera que et faci més còmode i t’ajudi a fer més volum. Penseu en la barbacoa i la flexió com a variacions en lloc de ser millor que l’altre. Tots dos estimulen els lats, tots dos són excel·lents per a la salut de les espatlles i tots dos donen a l’esquena l’aspecte del seu culturista preferit.



Chin-Ups vs. Pull-Ups: quina construeix una esquena més ampla, més gruixuda i més forta

com fer un nus lliscant al voltant d'alguna cosa

Per contra, les chin-ups no us formaran el pit, però la literatura científica demostra que estan activades. Tant les chin-ups com els pull-ups són perfectament segurs tret que cometeu un error. Hi ha massa coses divertides que he vist fer persones durant aquests exercicis per aconseguir el màxim de repeticions.

Per tant, per concloure, diria que els realitzeu sempre amb la forma adequada.

Biografia de l'autor :

Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar amb ell activat Instagram o envieu-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.

Què en penses?

Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari