Així és com mates els músculs mentre treballes amb l’estómac buit
Abans de començar, deixeu-ho aclarir. Aquesta peça és per a aixecadors religiosos i no per a micos de gimnàs de cap de setmana. Per tant, si el vostre dia no gira al voltant del vostre gimnàs, no és per a vosaltres. Ara, parlem d’una cosa que majoritàriament ignora la majoria dels aixecadors: la nutrició pre-entrenament i intra-entrenament. Primer de tot, beure suplements previs a l’entrenament i embolicar begudes energètiques abans de l’entrenament NO és nutrició prèvia a l’entrenament. No del tot! El pitjor de tot és colpejar les sessions de cardio amb l’estómac absolutament buit, que avui dia està sent una tendència. Si entreneu amb l’estómac buit, oblideu-vos dels guanys o de la pèrdua de pes efectiva.
Conegui el moment de menjar i els pics d’insulina
El moment de la vostra dieta és important. Els músculs són més receptius a l’absorció de proteïnes durant l’entrenament pre, intra i posterior. Una altra cosa important és la pujada d’insulina que és màxima després d’haver ingerit hidrats de carboni de digestió ràpida. Aquest menjar previ a l’entrenament introdueix carbohidrats i proteïnes al torrent sanguini i provoca un augment d’insulina que després converteix el glicogen per alimentar l’entrenament. La pujada d'insulina és màxima entre 30-45 minuts després del consum. Penseu en la insulina com a transportadora de proteïna als músculs. Tot i que les proteïnes i els carbohidrats poden estar al torrent sanguini fins i tot hores després del consum, l’augment d’insulina no dura tant.
La necessitat del consum intra-entrenament de BCAA
Com que el cos no té glicogen, la principal font d’energia per alimentar-se, comença a descompondre els aminoàcids dels músculs per crear glicogen. És per això que es recomana BCAA 'durant l'entrenament' per als elevadors seriosos. L’estómac buit també és un parc infantil per a l’epinefrina i el cortisol. Tot i que l’adrenalina elimina la creació de glicogen, el cortisol s’alimenta de proteïnes per crear glicogen. Per tant, la proteïna i els aminoàcids que s’haurien d’haver utilitzat per construir músculs s’utilitzen més aviat com a combustible per mantenir el cos amb prou feines funcionant.
Proteïna i canibalisme muscular anteriors a l’entrenament
Tot i que sovint s’aconsella el consum de carbohidrats previs a l’entrenament, no s’oblida el consum de proteïnes previs a l’entrenament. És durant l’entrenament que els músculs són més receptius a l’ús de proteïnes. Però si no en teniu cap, el múscul es tornaria canibal, és a dir, començarà a menjar-se. Per tant, no hi ha creixement muscular.
Què hauríeu de fer
La proteïna està destinada a construir músculs i a no proporcionar energia, els hidrats de carboni i els greixos fan aquesta feina. Per evitar l'ús de proteïnes com a font de combustible i mantenir els nivells d'insulina òptims, consumeix un menjar equilibrat format per proteïnes, carbohidrats i greixos almenys 30-40 minuts abans d'entrar en un entrenament. Durant l’entrenament, beureu els BCAA i després de l’entrenament, consumeix un alt contingut en proteïnes i un àpat moderat en greixos i carbohidrats.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
