Descodificació de la posició a la gatzoneta perfecta per a les cames de monstres
Nois, si voleu cames grans, us heu de posar a la gatzoneta. No hi ha cap altra manera d’evitar-ho. L'ocupació ha estat un puntal de gairebé tots els esports, especialment l'atletisme i el culturisme. Per això és conegut com el rei de tots els exercicis. És bo si colpeja les cames amb més freqüència, però està a la gatzoneta prou adequada per a la hipertròfia? Aquí, deixeu-me desglossar-vos la tècnica del okupa del prefecte.
La configuració
1) Col·locació dels peus
Els talons haurien de situar-se a l’amplada de les espatlles quan s’acobli. Les persones amb cuixes llargues i tors curt poden utilitzar una postura lleugerament més àmplia mentre estan a la gatzoneta que les persones amb cuixes curtes i tors llarg. Si la vostra postura és massa estreta, us costarà trencar paral·lelament. Volem aprofundir quan ens posem a la gatzoneta, de manera que puguem beneficiar-nos de tota la gamma de moviments.
2) Col·locació de genolls i dits
Els genolls i els dits dels peus han d’estar en línia i els dits dels peus han d’estar apuntats 30 ° cap a fora. D’aquesta manera s’assegurarà que els genolls no s’enfonsin quan es posa a la gatzoneta.
3) Sabates o descalços
Tot i que no està malament posar-se a la gatzoneta descalç, podeu fer servir un parell de bones sabates a la gatzoneta. Les sabates per córrer estan dissenyades específicament per absorbir els xocs i la pressió i impulsar-vos cap endavant per córrer millor i no ho volem. Les sabates us han de mantenir a terra des del taló. Aneu amb sabates de sola dura o planes com les sabates de lluita. Assegureu-vos que tot el peu estigui pla al terra. Això augmentarà la superfície que està en contacte amb el terra, cosa que, al seu torn, us proporcionarà una estabilitat sòlida.
pistes de llaços a la neu
4) Bar Grip
per què juga a jocs?
Agafeu la barra de la mateixa manera que ho feu quan feu una premsa al banc. Si us dolen les espatlles quan us poseu a la gatzoneta, és perquè les espatlles no són flexibles. En aquest cas, podeu optar per una adherència més àmplia.
5) Col·locació de barres
Podeu mantenir la barra en dues posicions a l’esquena.
Barra alta: aquí manteniu la barra a les trampes, és a dir, a la part inferior del coll. Premeu les trampes perquè la barra no s’excavi a la columna vertebral.
Barra baixa: la barra estarà a la part superior dels omòplats entre les trampes i les espatlles posteriors.
L’ESQUAT
Agafeu la barra, submergeixi-la a sota i trieu la posició de la barra on us sentiu més còmode. Premeu les trampes, poseu les mans a la barra i moveu els peus sota la barra. Respireu profundament i desmarqueu la barra redreçant les cames. Feu dos petits passos de distància del bastidor i assumiu la postura. Ara comenceu a doblegar els genolls i a empènyer les natges simultàniament cap a fora. Baixeu fins que les cuixes siguin paral·leles a terra.
Tingueu en compte aquestes coses mentre us ocupeu.
1) L’esquena sempre ha de ser neutral.
2) Els genolls no s’han d’endinsar.
wikipedia de la mida del braç Arnold Schwarzenegger
3) No feu una pausa a la part inferior.
4) Feu tota la gamma de moviments.
Camí amunt: assegureu-vos que no estigueu agenollat massa cap endavant i que l’empenta provingui de la base del peu en conjunt, no de l’extrem davanter del dit del peu. Mou el pit i els malucs alhora per no perdre l’equilibri.
Consells
quin país és legal fumar males herbes?
1) Els talons sempre han d’estar a terra.
2) Mantingueu l’esquena neutral en tot moment.
3) Deixa el teu ego a casa. No el porteu al gimnàs.
Ara vés, posa’t a la gatzoneta!
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
