Aquí teniu la millor dieta vegetariana de culturisme per a nois prims
Ets un vegetarià al qual se li va fer creure que és impossible empaquetar músculs amb una dieta vegetariana? És realment obligatori consumir aliments típics de culturisme com pit de pollastre, ous i peix per generar tones de múscul? Bé, la resposta és un no lògic. Tot i que el creixement d’un culturista vegetarià serà definitivament més lent que el d’un culturista no vegetarià, hi haurà un creixement, passi el que passi.
La lògica
En primer lloc, el cos no es preocupa pels ‘aliments’ que consumeix, sinó pels nutrients que obté d’aquest aliment. Per tant, si compleix els requisits nutritius del seu cos, s’entrenarà dur i es recuperarà, creixerà. Una altra idea equivocada plantada a la ment dels vegetarians és que les proteïnes, que constitueixen el component bàsic dels nutrients, són incompletes en els aliments vegetarians. I, per tant, el contingut de proteïnes dels aliments vegetals no compta. Bé, el fet és que el nostre cos té requisits d’aminoàcids i no de proteïnes. I, si combinem proteïnes de diferents fonts vegetarianes (per exemple, grans + llegums), obtindrem un espectre complet d’aminoàcids que consumiran així ‘ proteïna completa ’. A més, una altra cosa a tenir en compte és que els vegetarians poden consumir productes lactis, que en sí mateix és una font de proteïnes d’alta qualitat. A continuació es mostra una taula que mostra les puntuacions PDCAA ( adoptat actualment com la millor eina per analitzar la qualitat de les proteïnes ) de proteïnes de diferents fonts.
Per a la nostra sorpresa, Chicken també ocupa un rànquing 1.0 PDCAAS i la llet també.
Aquí teniu una dieta de 2800 calories ideal per a persones amb poc pes que oscil·len entre els 65 i els 75 kg.
El desglossament dels macronutrients d’aquesta dieta és el següent:
• Proteïna- 150 g
• Hidrats de carboni-330g
• Greixos-95g
La dieta general està organitzada de manera que obtingueu al voltant de 20-40 g de proteïna amb cada menjar. A més, seria ideal si feu servir una balança per assegurar-vos que mengeu els aliments esmentats en la quantitat desitjada.
Nota - El pes cru / cru es menciona a part de tots els aliments.
Àpat 1: ESMORZAR
Paneer Bread Sandwich (100 g de pa, 4 llesques de pa)
½ litres de llet de doble ton
10g de pols de llavors de lli
batuts de reemplaçament natural dels menjars per perdre pes
1 Servir multivitamínics
2000 UI Vitamina D
Menjar 2: brunch
Fruits secs (30 g)
Trieu una varietat de fruits secs
per exemple, anacards, ametlles, nous, cacauets
Menjar 3- Dinar
2 Rajma (50 g)
3 rodes
Mató (150 g)
Verdures verdes
Menjar 4: entrenament previ
Batut de proteïna-plàtan
½ litres de llet doble ton
2 plàtans grans
1 bola de sèrum de llet
Menjar 5: sopar
Arròs (50gr)
Paneer (100 g)
què significa amagar el carbassó
2 daal de bol (50 g)
Verdures verdes
Si sou prim i intenteu posar massa i estructura bàsica al vostre físic, acobleu aquesta dieta amb una rutina d’aixecament compost. Centreu-vos més en els ascensors multiparticulars en lloc de fer treballs d’aïllament i hauríeu de veure totalment alguns guanys.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, atleta físic i entrenador personal. Creu que la forma física hauria de ser funcional i que l’aspecte només és un subproducte. Connecteu-vos amb ell Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
