A continuació s’explica com ordenar als vostres vedells que creixin més, més gruixuts i més definits
Calves, el grup muscular que sembla que cada noi lluita per créixer.
Tothom sembla pensar que hi ha alguna cosa misteriosa en ells. Això els condueix a fer que els vedells entrenin massa complicats del que hauria de ser o a jugar a la carta de mala genètica i passar-los per alt.
Però, igual que qualsevol altre múscul, els entreneu amb resistència, la sobrecarregueu progressivament i el voilà creixerà els vostres vedells.
Ara, hi haurà tres categories de persones que tenen vedells dolents i que aparentment ni aixequen:
1. Ciclistes
2. Nois grossos
3. Gent que viu als turons
Això ens explica una mica de secret sobre l'entrenament de vedells, tot es redueix a VOLUM.
Els ciclistes s’entrenen dia a dia pels seus esdeveniments, entrenant invariablement els vedells.
Els nois grossos que no semblen aixecar-se, acaben entrenant els seus vedells sempre que pugen les escales o caminen inclinats a causa de la gran quantitat de càrrega que han de portar només per moure el cos.
Els que viuen als turons, caminen la majoria de les vegades inclinats i un munt de merda.
Llavors, com s’obtenen vedells massius?
No us preocupeu, no cal anar en bicicleta 6 hores al dia, menjar pastissos i engreixar-se o fins i tot viure als turons. Només cal agafar el denominador comú d’aquestes condicions i replicar-lo a la rutina d’entrenament, que consisteix a fer més volum.
Per afegir més volum, enteneu aquesta fórmula senzilla:
Volum = Carrega x Conjunts x Repeticions
receptes de forn holandès sense gluten
Ara, mirem-ho amb un exemple. Digueu que feu un augment del vedell dret un dia i un augment del vedell assegut en un altre en una setmana.
Dimarts (pujada de vedella de peu): 3 sèries de 10 amb 70 quilos
Volum = 3x10x70 = 2100 quilos
Divendres (pujades de vedelles assegudes): 3 sèries de 10 amb 50 quilos
Volum = 3x10x50 = 1500 quilos
Volum setmanal total = 2100 + 1500 = 3600 quilos
Com es pot impulsar això manipulant les variables de volum?
1. Augmentar la càrrega:
Augmenteu els quilos a 75 per augmentar els vedells de peu i 55 per als augments de vedells asseguts, mantenint la resta igual.
El vedell dret augmenta el volum = 3x10x75 = 2250 quilos
Volum assegut augmenta el volum = 3x10x55 = 1650 quilos
Volum setmanal total = 2250 + 1650 = 3900 quilos
2. Augmenta els conjunts:
Augmenteu els conjunts de vedells asseguts i de peu fins a 4 sèries, mantenint la resta igual.
millor carpa per a 2 persones amb pressupost
El vedell dret augmenta el volum = 4x10x70 = 2800 quilos
Volum pujat de vedella assegut = 4x10x50 = 2000 quilos
Volum setmanal total = 2800 + 2000 = 4800 quilos
3. Augmenta les repeticions:
Augmenteu les repeticions a 12 repeticions per joc tant en la criança asseguda com de peu, mantenint la resta igual.
El vedell dret augmenta el volum = 3x12x70 = 2520 quilos
Volum elevat de vedella asseguda = 3x12x50 = 1800 quilos
Volum setmanal total = 2520 + 1800 = 4320 quilos
Dues altres maneres d'afegir volum són:
1. Augment de la freqüència: entrenar 3 vegades a la setmana en comparació amb 2 vegades i posteriorment, empènyer-lo a 4 vegades per setmana.
2. Afegiu diferents exercicis: si afegiu més exercicis a sobre, simplement afegirà més volum.
Els exercicis que podeu escollir entre:
1. Pressió de pota aixeca panxell
2. Salt de vedella premsa de cames
3. Cria de vedella de ruc
4. La màquina Smith puja els vedells
5. Pujada de vedella amb una sola cama
L'últim seria fixar-se en el tempo. Explora el teu camí cap amunt, apreta el múscul i baixa la repetició. No hi ha cap necessitat real de complicar-ho encara més.
forn holandès de ferro colat de càmping
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
