Com es realitzen fileres de peses inclinades sense fer-se mal a l’esquena
Inclinar-se sobre el rem de la barra és un dels exercicis més eficaços per construir una espatlla gruixuda i acostar-se al taper V que desitgi. Tot i que és un exercici força comú, molta gent no pot encertar la tècnica i la forma i acabar amb l’esquena malhumorada.
Aquí, deixeu-me desglossar aquest exercici per vosaltres.
Posició del peu
La posició del peu per a una fila de barres és molt similar a la de pes mort. Una manera fàcil d’esbrinar la posició del peu és fer un salt vertical i quan aterri, aquesta hauria de ser la vostra posició inicial.
Posició de la barra
Intenta dividir el peu en dues parts iguals amb la vareta. Si la barra està massa a prop de les canyes, la ratllarà i, si està massa a prop dels dits dels peus, la barra us tirarà cap endavant i perdrà l’equilibri mentre realitzeu el moviment.
Agafant la barra
Hi ha molts estils d’adherència per a les files de barres. Adherència total, doble adherència sobre la mà i adherència mixta. Trieu el que més us convingui. No escoltis el que diu el teu germà.
Col·locació manual
Mantingueu les mans separades per l’amplada de les espatlles. Tingueu en compte que, com més àmplies siguin les vostres mans, més curt serà el vostre abast de moviment. Volem un rang complet de moviment per obtenir la màxima estimulació muscular. Una manera senzilla d’entendre la col·locació de la mà és que l’adherència ha de ser més estreta que a la premsa de banc i més ampla que en el pes mort.
Consell: trieu una adherència estreta si l'esquena és arrodonida mentre realitzeu el moviment de rem.
Executant The Row
Poseu-vos amb la barra a les mans i comenceu a empènyer el darrere fins a arribar a la postura de la fila de la barra. Mantingueu l’esquena en una posició neutral. No arrodoneu l’esquena, ja que pot ser força perillós per a la part baixa de l’esquena. Configureu-lo amb els colzes rectes i aixequeu la barra flexionant els colzes i conduint cap a les butxaques. No feu broma mentre realitzeu aquest moviment. Ara torneu a portar la barra a la seva posició original.
Els músculs van treballar
Les files de peses colpeixen les trampes, les espatlles posteriors i tots els petits músculs de l’esquena. També enforteix els músculs de la columna vertebral, és a dir, els erectors. Tot i que la fila de barres treballa majoritàriament la musculatura de l’esquena, també estimula els músculs del nucli, els malucs i els braços.
Yash Sharma és un ex jugador de futbol a nivell nacional, ara entrenador de força, nutricionista i culturista natural. També dirigeix un canal de YouTube Yash Sharma Fitness mitjançant el qual pretén educar a tots els entusiastes del fitness per maximitzar els seus guanys mitjançant mètodes recolzats per la ciència i aplicables fàcilment. Connecteu-vos amb ell YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
