Xoca els músculs aixecant càrregues més pesades, no fent exercicis funcionals estúpids
Quan Arnold Schwarzenegger va parlar de 'confondre el múscul', vaig apostar que no s'hauria preguntat que 40 anys després, les seves paraules es convertirien en una broma. Tot i que el concepte de confusió muscular té alguna ciència legítima que l’avala, la forma en què actualment s’aplica al pis del gimnàs no és més que una burla. Qui té la culpa? Els gurus d’exercicis que plantegen exercicis d’aspecte elegant però que pràcticament no funcionen. Tampoc és difícil trobar-los. Mireu al vostre gimnàs. Si veieu algú fent rínxols bíceps a la gatzoneta o pec-flys amb peses, ho sabreu. O, en general, apareixen i diuen 'confondre el múscul' amb exercicis nous, germà!
De totes maneres, deixeu-me descompondre el principi de confusió muscular.
millors batuts de reemplaçament de menjars rics en proteïnes
Els vostres músculs reconeixen la quantitat de càrrega. No el nom de l’exercici
En termes més elevats, els nostres músculs senten la càrrega que els posem. Ara anomeneu-la premsa de banc o pressa de banc de peses, els vostres pectorals actuaran segons la quantitat de pes que feu en qualsevol dels exercicis. L’extensió de les micro llàgrimes que suporten els músculs depèn principalment de la quantitat de pes mogut i fins a quin nivell d’esgotament muscular es va moure. En poques paraules, quant pes utilitzeu i si arribeu a un fracàs total o parcial amb aquest pes. Per tant, és aixecar cada vegada més pes de forma progressiva o tocar l’esgotament muscular (fracàs) amb el pes seleccionat que impactaria el múscul i l’empenyia per tornar més gran (per créixer). Més que una fallada muscular, cal una sobrecàrrega progressiva. Aconsegueix el punt? Aixecament de pes> nom de l'exercici.
L’estafa d’exercicis funcionals
Des dels inicis de CrossFit a l’escena del fitness, la paraula funcional s’està llançant com proteïna de sèrum. Tothom que colpeja un pneumàtic amb un martell, gira els pneumàtics i lluita contra les cordes pensa que són molt funcionals. El pitjor és que la creixent popularitat dels entrenaments funcionals està degradant la formació típica d’estil de culturisme. Tot i que la veritat és que la majoria dels estúpids anomenats exercicis funcionals que la gent fa en gimnasos habituals no és Crossfit i el culturisme típic és certament funcional. CrossFit encara no s’entén molt a l’Índia i es té por de l’entrenament en culturisme i té un mal nom arrelat pel biaix personal i la manca d’entrenadors educats. Quan es fa correctament, l'entrenament d'estil de culturisme és tan funcional com CrossFit realitzat sota un entrenador intel·ligent. Per tant, vèncer-ho!
Aquí teniu un punt mig
Tria els millors ascensors per tirar i empènyer. Poden ser qualsevol. Pressió de les espatlles, banquetes, flexions, flexions o rems. Ara feu un punt per fer-vos més forts. Això significa aixecar cada vegada més càrregues setmanes després de setmanes o mesos després de mesos. Això s’anomena sobrecàrrega progressiva. Aquests haurien de ser el pa i la mantega del vostre règim d’entrenament, ja sigui la pèrdua de greix o la formació de múscul. Els dies de descans, mireu els exercicis funcionals que us agraden fer. Trieu els que us ajudaran a condicionar-vos millor. Les meves millors seleccions es carreguen amb el temps, els sprint a intervals i els salts de la caixa de temps. Aquesta barreja us ajudarà a construir i confondre el múscul en el millor dels casos.
encenent un foc amb un pal
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
