Aquest entrenament bàsic de 15 minuts us deixarà adolorit però en forma d’infern
Sis paquets, vuit paquets o abdominals a la platja, digueu-los com vulgueu, però el cas és que els abdominals sí que compten. Bé, no tant com les trampes sòlides, però sí, encara us poden deixar relaxar. En poques paraules, el nucli es divideix en 4 grups musculars: Rectus abdominus, oblics, intercostals i serrat. Si realment voleu una secció mitjana digna d’exhibició, heu d’entrenar la vostra secció mitjana de manera integral. Aquí teniu un entrenament ràpid perquè no perdeu molt de temps entrenant un petit grup muscular.
Les línies de contorn en forma de v apuntant cap amunt indiquen a
Equipament: Sí
Temps: 15 minuts
1) Mentida cama augmentar
Conjunts: 3
Repeticions: 8-12
Tingueu en compte que no executeu la fase excèntrica i concèntrica en aquest exercici. Mantingueu-ho lentament exprimit i contret.
2) Posades a punt de Jackknife
Conjunts: 3
Repeticions: 10
Si sou principiant, primer heu de centrar-vos a perfeccionar el formulari. No tingueu pressa per pujar i tocar-vos els dits dels peus.
3) El gir rus
Conjunts: 3
Sac de dormir de 25 graus
Repeticions: 15
Sembla fàcil, però cal establir una sòlida connexió ment-múscul aquí. Aquest gir és un constructor oblic absolut.
4) Rebutja la crisi
Conjunts: 3
Repeticions: 12
Un constructor de nuclis clàssic, però si es fa malament, es quedarà esquinçat. Assegureu-vos que no arrodoneu l’esquena quan pugeu. La clau és mantenir l’esquena recta i el nucli atapeït a mesura que pugis. Cada representant s’ha de sentir al nucli, no a la part posterior.
5) Llançament de rodes Ab (acabat)
Conjunts: 3
Repeticions: 15
el llenguatge corporal de la dona t’agrada
Aquest és el meu favorit personal del lot. Els llançaments de rodes Ab són difícils i, literalment, posen a prova la vostra força principal. Els principiants poden començar fent voltes parcials, si no completes, sobre els genolls. Si esteu en una fase avançada, podeu provar sort amb un llançament des de la posició de peu.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
