Bro-Splits: deixeu de perdre el temps fent una part del cos d’entrenament al dia
Serà una mica difícil de creure quan dic això, però la veritat és que el 90-95% de la població que va al gimnàs s’entrena incorrectament.
Dilluns gairebé tothom va al gimnàs i ja saps quin dia és: el dia internacional del pit. Dimarts pot tornar el dia. Dimecres a les espatlles i quan arribem al dissabte, ja esteu massa cansats per anar al gimnàs, així que us salteu i sortiu a fer una pel·lícula o un bon sopar amb amics i familiars, perquè entrenar cames és una cosa que realment no us interessa D'aquesta manera, cada múscul té el seu propi dia assenyalat i, si s'enyora aquest dia, se salta la part del cos durant la setmana.
El Mighty Stupid Bro-Split Training
Aquesta manera d’entrenar us pot funcionar si sou principiant, perquè francament, tot i tot funciona per a vosaltres quan sou principiant. Ara, estaria pensant com és això possible? El vostre model de fitness Instagram preferit continua obtenint resultats entrenant d’aquesta manera durant anys i anys. Us oblideu d’un cert “avantatge” que el vostre estimat Instagrammer seria molt reticent a compartir amb vosaltres. Està drogat!
ubicació de les muntanyes dels Apalatxes al mapa
Però després de pujar per una escala i convertir-vos en un intermediari, aquesta manera d’entrenar és el que dificulta el vostre creixement.
A continuació s’enumeren els motius pels quals els fraccionaments no són una bona manera d’entrenar a la llarga.
1) Freqüència de formació
Tot i que és cert que els fraccionaments us ofereixen l’oportunitat de disparar un grup muscular, no oblideu que no arribareu al mateix grup muscular fins a la propera setmana. Els músculs es recuperen molt més ràpidament (48-72 hores) que a la setmana i esperar tota la setmana per colpejar el mateix grup muscular és poc òptim. La millor manera d'entrenar-se és augmentar la freqüència a 2-3 sessions d'una part del cos per setmana, perquè els estudis han confirmat que una major freqüència d'entrenament va induir majors guanys de massa.
2) Forma perfecta
càmpings als Estats Units
La tècnica o la forma adequada és fonamental per augmentar la força i la massa muscular sense fer-se lesions. Això tristament sovint es descuida. Només cal que feu una ullada a la tècnica de piss-pobres que mostren els aixecadors més descarats i compareu-la amb la fluïdesa amb què els elevadors més grans executen els seus moviments. Per millorar qualsevol cosa de la vida, heu de practicar fins a millorar. Aixecar peses amb la forma correcta és com qualsevol altra habilitat adquirida que només millora si la practiqueu. D’altra banda, si augmentes la freqüència de grups musculars treballats a la setmana, practiques més i aconsegueixes millorar la forma correcta.
3) Impracticable
Anem a dir-ho, probablement tingueu en compte la feina, la família, els fills i moltes altres coses més importants de la vostra vida abans dels entrenaments. No injecteu esteroides que facilitin els entrenaments d’una hora. No sou un culturista professional, ni tan sols teniu intenció de ser-ho i no ho serà mai. Llavors, per què dimonis segueixes entrenant com un?
Realment, la majoria de la gent no té temps ni energia per passar hores i hores al gimnàs. Això és el que fan els culturistes pro. Però el fet que no pugueu dedicar tot el temps i els recursos de la vostra vida a l'entrenament no vol dir que no pugueu avançar i fer-vos més grans i més forts.
Prova això
Al meu entendre, la millor manera d’entrenar-se és fer una rutina d’entrenament del cos superior o inferior, segons les vostres preferències. Aquests entrenaments us ajuden a empacar més massa muscular mentre feu menys treball, com s’ha esmentat anteriorment.
En lloc de fer entrenaments llargs a més de tot el treball i els compromisos, només necessitareu 3-4 sessions setmanals de 30 a 60 minuts. Aquests entrenaments són molt més agradables i en lloc de témer els propers entrenaments. Fins i tot si us perdeu una sessió realitzant alguna de les rutines enumerades més amunt, no us perdrà la formació d’un grup muscular concret aquella setmana, com ho faríeu amb un sol múscul al dia.
cassola de pollastre al forn holandès enchilada
Nav Dhillon és un entrenador en línia amb GetSetGo Fitness, una empresa de condicionament físic en línia que ajuda les persones amb objectius físics des de perdre pes a competir en espectacles de culturisme. Nav és un àvid entusiasta del culturisme i dirigeix la NABBA (Associació Nacional de Culturistes Aficionats) com a secretari general. Aquesta passió i posició innates l’han ajudat a treballar amb molts culturistes per ajudar-los a portar el seu físic al següent nivell. També té una mascota encantadora anomenada Buster amb qui li agrada jugar en el seu temps lliure. Podeu accedir a Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness per portar el vostre estat físic i físic al següent nivell.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
