Culturisme

Portar-se una màscara d’entrenament mentre es treballa només té un avantatge: una bona imatge d’Instagram

Els famosos i els influents de la forma física d’Instagram són culpables de vendre-vos molta merda que realment no necessiteu. Cada dos dies, els trobareu amb el suport d’un nou producte o un suplement que promet construir màgicament múscul, fer perdre greix o millorar el vostre rendiment.



Un d'aquests productes que ha guanyat gran popularitat és la màscara d'entrenament 'a gran altitud'.

És una màscara d’aspecte qüestionable que és possible que hàgiu vist als hipsters del gimnàs, principalment mentre correu com uns conillets a la cinta de cintes o, pitjor encara, durant l’aixecament de peses.





Aquestes màscares pretenen millorar la vostra capacitat aeròbica augmentant la producció màxima de Vo2 durant l’exercici. Com ho fa? Si es disposa de menys oxigen, el cos s’aconsegueix produir una producció més gran.

Portar-se una màscara d’entrenament mentre es treballa només té un avantatge: una bona imatge d’Instagram



Es va fer un estudi i es va publicar al International Journal of Sports Sciences on van fer dos grups de proves i els van fer realitzar un entrenament HIIT. Un dels grups portava la màscara i un altre no la portava.

Al final de l'estudi, tots els subjectes tenien un Vo2 max millorat, però les millores entre els dos grups no eren tan diferents.

L'estudi va concloure que HIIT com a patró d'entrenament és eficient per augmentar el Vo2 max, la màscara és simplement inútil.



La noció de menys oxigen disponible que fa que el vostre cos doni una major producció és similar a dir que, com menys combustible poseu al dipòsit del vostre cotxe, més gran serà el quilometratge.

I l'argument que proporciona al vostre cos una capacitat de rendiment baix en oxigen, els fonaments darrere del pensament en si mateix, és enganyat. Això es deu al fet que a altituds més altes l’oxigen de l’aire és menor. Per defecte, això fa que el vostre cos s’adapti a les necessitats específiques.

com es prepara cafè mentre es fa la motxilla

Quan porteu una màscara d’altitud, l’oxigen de l’aire no canvia. Simplement redueix la quantitat d'oxigen que podeu prendre posant un bloqueig entre l'aire i el sistema respiratori.

Portar-se una màscara d’entrenament mentre es treballa només té un avantatge: una bona imatge d’Instagram

Tot i que feu treballs de baixa intensitat, encara podeu sortir-ne fàcilment, però fent entrenaments HIIT o hardcore o aixecant-vos al gimnàs, això també pot tenir conseqüències fatals.

Una persona pot quedar inconscient a causa que es rebi menys aire durant l’exercici i es pot lesionar. La màscara d'entrenament pot fins i tot fer-vos actuar de manera deficient a causa de la interferència amb la respiració.

Afegiu pesats a aquesta bogeria, que sorprenentment fan algunes persones, que esteu preparant una recepta per al desastre.

Si realment voleu augmentar la resistència o dir que podeu millorar l'ús de l'oxigen, feu dues coses:

1. Entrena per al rendiment i les adaptacions aeròbiques.

2. Practiqueu més tècniques de respiració que us ajudin a mantenir més aire al sistema quan feu exercici.

nusos que no es desfaran

Voleu obtenir adaptacions d’entrenament a gran altura? Aneu a entrenar a més altitud, també a les muntanyes.

Aquestes màscares a gran altitud no fan res i poden fer-vos mal si l’utilitzeu al gimnàs.

Ah, l’únic avantatge que té és que farà una imatge genial d’Instagram i us farà semblar Bane o Darth Vader dins del gimnàs.

Referència : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

Autor Bio :

Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari