Per què no és raonable dedicar una sessió d’entrenament sencera a només cardio i abdominals
Si sou principiant o us heu unit recentment al gimnàs, és possible que us hagin donat un pla d’entrenament per a talladors de galetes que consistiria en repeticions de pes d’un dia, abdominals d’un dia i exercici cardiovascular. I és probable que se us hagi venut un pla d'entrenament personal estàndard juntament amb això. Aneu al gimnàs i seguiu aquest pla religiosament, seguint l'entrenament cardiovascular i abdominal. Fer 15 minuts de cardio en tres màquines diferents seguit de centenars de abdominals.
Però, això li està bé?
A continuació, es detallen algunes raons per les quals el dia de cardio i abdominals són una pèrdua de temps:
quant grans eren els braços arnolds
1) Un excés de cardio pot ser perjudicial per a la vostra recuperació
A mesura que dediqueu un dia completament diferent al cardio, obtindreu la picor de sortir al mateix temps. S’hi acosta amb tota intensitat i, per tant, augmenta el risc d’una lesió i es retarda la recuperació. L’endemà que entres al gimnàs, estàs massa adolorit o cansat per fer justícia a la teva sessió d’entrenament. El vostre rendiment acabarà per fer un llançament més tard, que al seu torn pot tenir un efecte negatiu sobre els guanys musculars i de força.
2) Derrota el propòsit de fer cardio
El cardio és bo per a la vostra salut cardiovascular i, si sou algú interessat a guanyar múscul i a semblar magre i esquinçat, el cardio s’utilitza millor com a complement del vostre entrenament i no només de tota la vostra sessió d’entrenament. Si esteu interessats en crear un físic impressionant, us heu de centrar més en aixecar peses i complementar-lo amb 2-3 mini sessions de cardio a la setmana.
Podeu fer 2-3 sessions de cardio LISS també conegudes com a estat estable de baixa intensitat durant 20 a 30 minuts cadascuna o 1-2 sessions d’entrenament a intervals d’alta intensitat HIIT aka de 10 a 20 minuts cadascuna.
3) Ja esteu treballant en els vostres abdominals
La funció principal dels músculs abdominals és proporcionar estabilització en aixecar peses lliures. Si la vostra rutina d'entrenament consisteix en exercicis compostos, ja esteu comprometent el vostre nucli.
Només té sentit doblar-lo i fer una feina directa al final de l’entrenament. Dedicar-hi un dia a part no té cap sentit logístic.
4) El vostre entrenador escapa d'una sessió dedicada amb vosaltres enganyant-vos
Si el vostre entrenador us cobra per sessió i inclou el dia de cardio i abdominals com una de les sessions del vostre entrenament, millor canvieu-lo. Simplement, està saquejant-vos cobrant per una sessió on pugueu fer tota la feina de manera independent sense la seva ajuda.
La feina d’un entrenador és assegurar-vos que us ensenyi més sobre seguretat en l’exercici, forma, tècnica, esquemes de progressió i similars. Sense dir-vos que pugeu en tres màquines diferents durant 15 minuts cadascuna i funcioneu com un conill.
5) Podeu utilitzar aquests dies per trencar la monotonia
En lloc de dedicar un dia a exercicis cardiovasculars i abdominals, podeu recollir una activitat o un esport o una afició que us permeti descansar de la monotonia d’estar al gimnàs sis dies a la setmana i que us resultés encara més avorrit. adherir-s’hi. Si perdeu la inspiració, és possible que comenceu a saltar-vos les sessions i tard o d’hora caureu completament del carro de fitness.
Biografia de l'autor :
aigües termals naturals a Sedona Arizona
Pratik Thakkar és un entrenador de condicionament físic en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a les vostres consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
