Esteu treballant en el desenvolupament de Monster Traps? Eviteu aquests 3 errors
Paul Carter, un llegendari entrenador de preparació per al culturisme, va dir una vegada que tots els 'flacs i febles' tenen abdominals, però les trampes són un veritable signe de força '. Bé, fins a cert punt, estic d'acord amb aquesta afirmació, ja que les trampes ben construïdes reflecteixen la força i el treball dur. D’altra banda, quan parlem d’abdominals, qualsevol persona els pot aconseguir només amb una dieta per dèficit calòric prolongada. De tota manera, aquesta peça no tracta sobre Abs vs Traps, sinó sobre els tres errors més habituals que cometen els aixecadors mentre entrenen paranys.
Comprensió del trapezi / trampes musculars
El múscul trampa és un múscul amb forma de trapezi, anomenat diamant, situat al voltant de la part superior de l’esquena i que s’estén fins a alguna porció del coll. El múscul es classifica generalment com trampes superiors, trampes mitjanes i trampes inferiors. La funció principal d’aquest múscul és moure i estabilitzar les fulles de l’omòplat. Moviments com elevar i deprimir les espatlles, elevar els braços per sobre i retreure les fulles de l’omòplat per tirar les espatlles cap enrere són ajudats per les trampes. Tot i això, en aquest article parlarem de les trampes superiors. Al cap i a la fi, això és el que surt a les teves espatlles, separant els homes dels nois.
El millor i més eficaç desenvolupador de trampes: Barbell Shrugs
Hi ha molts exercicis per dirigir-vos a les trampes superiors. Malauradament, la majoria no són segurs per a l’articulació de l’espatlla. Per exemple, les files verticals amb una barra, les files verticals d’un sol braç i destrossaran l’articulació de l’espatlla. Tanmateix, hi ha un exercici que és el més eficaç i segur de tots, és a dir, la barra d’espatlles. Quan parlem de trampes superiors, la funció bàsica d’aquest múscul és l’elevació de les espatlles. Per tant, fer créixer de forma òptima aquest múscul, afegir resistència i tenir en compte la biomecànica adequada és l’única manera d’anar.
Què tal els hombros de peses?
Tot i que també es podrien dur a terme espatlles mitjançant l'ús de peses, si comparem les espatlles de la barra amb les de les peses, classificaria les espatlles de la barra just a la part superior. A causa d'un moviment restringit del braç, les barres d'espatlles us permeten mantenir la forma millor en comparació amb les peses.
Intenteu evitar aquests errors
1) Doblegar el colze mentre espatlla
Molts aixecadors flexionen els colzes mentre espatllen, cosa que activa el bíceps (flexor del colze) durant l'exercici. L’activació del bíceps dividirà la resistència entre els bíceps i les trampes superiors, cosa que dificulta bàsicament la funció òptima de les trampes superiors.
2) Girar les espatlles cap enrere
Aquest és de nou un error molt comú que la gent comet mentre s’encongeix d’espatlles. Compreneu el fet que quan gireu les espatlles cap enrere, en realitat estigueu retraient l’omòplat que salta la resistència de les trampes superiors a les trampes mitjanes. Per tant, només heu de pujar i baixar. Això és més que suficient.
3) Massa oscil·lació
L’aixecament de l’ego és increïblement generalitzat i això és el que condueix a una pobra biomecànica. Això, per descomptat, resulta en una lesió. No s’estreny els ulls i no és estrany trobar nois carregant pesos pesats. El moviment de balanceig exerceix una gran pressió sobre el múscul lumbar, cosa que, per descomptat, no és bona. Per tant, manteniu el cos estable, reduïu la càrrega i deixeu que les trampes superiors facin la seva feina.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
