Sexe

Com fer exercicis de Kegel per millorar el rendiment sexual

totEls exercicis de Kegel s’han convertit en un dels ajuts alternatius més comentats per augmentar els nivells de libido masculina, ajudant-los a aconseguir una impressió més gran al llit.



No obstant això, els exercicis de Kegel poden ser una mica confusos per als principiants. A més, tot tipus de postures als exercicis de Kegel no són beneficiosos des de la perspectiva de millorar el rendiment sexual. Aquest article us ajudarà a entendre els avantatges dels exercicis de Kegel i com utilitzar-los per millorar la vostra capacitat sexual. Els exercicis Kegel van ser creats per un ginecòleg. L’àrea objectiu d’aquests exercicis són els músculs del PC o del pubocòccig. Aquests són músculs del nostre sòl pèlvic que envolta els genitals masculí i femení.

Els exercicis de Kegel requereixen molta autodisciplina i pràctica. És cert que els homes que han dominat aquests exercicis són més hàbils en proporcionar orgasmes a les seves dones. Els exercicis de Kegel us permetran enfortir els músculs del PC. Això garanteix que no hi hagi por a problemes sexuals com l’ejaculació precoç.

Per assegurar-vos que enteneu millor els exercicis de Kegel i els feu de manera segura, llegiu el següent. Aquests consells us ajudaran a entendre com fer exercicis de Kegel:





Abans d'iniciar Kegel, identifiqueu els músculs del vostre PC

Abans de començar amb els moviments de Kegel, heu d’entendre la ubicació dels músculs de la PC a la regió pèlvica. La pelvis inclou la secció entre les cames, al llarg de les cuixes internes. La millor manera d’aïllar els músculs del PC és sentint-los quan s’orina. Cal parar atenció i centrar-se en els músculs que es poden contraure i alliberar per afectar el flux d’orina. Quan apreteu aquests músculs, el flux d’orina tendeix a disminuir. Aquests músculs estan envoltats per la part inferior de l’abdomen i de la cuixa. Ara, cal practicar la identificació i aïllament d’aquests músculs fer exercicis de Kegel .

Introducció als exercicis de Kegel

Aquest exercici es fa millor en posició asseguda. És millor començar a fer-ho almenys dues vegades al dia durant una setmana, on cada sessió dura uns cinc a deu minuts. L’exercici s’ha d’aturar immediatament si hi ha alguna indicació de dolor. Algunes molèsties són habituals, especialment durant la primera setmana.



Podeu fer exercicis Kegel fins i tot asseguts a la cadira de l'oficina. Tots els exercicis de Kegel són bàsicament els mateixos. Es dirigeix ​​el mateix grup muscular. Hi ha dos tipus de moviments musculars que cal dominar, és a dir, alliberar i contraure els músculs de la PC. Cal disminuir / augmentar la velocitat i el nombre de repeticions. Cal barrejar els següents exercicis de Kegel i la seva intensitat per obtenir els millors resultats.

Exercici de Kegel més freqüent per tancar i alliberar

Cal estar assegut al seient del vàter o a una cadira. Ara, apreteu o contracteu els músculs del PC i deixeu-los anar sense agafar-los massa temps. La contracció i l'alliberament han de ser ràpids. Us recomanem que feu aquest exercici només cinc o sis vegades quan comenceu a fer exercicis de Kegel. Preneu-vos pauses quan us sentiu esgotat o ja no pugueu identificar si estrenyeu els músculs de la PC o tot el nucli abdominal.

Exercicis Kegel lleugerament avançats: tancament i alliberament més llargs

Es tracta essencialment d’una forma progressiva de l’exercici descrit anteriorment. Aquí, heu de tancar i mantenir els músculs del PC durant un cert temps. Això no és fàcil. Cal practicar diàriament per aconseguir una postura correcta. Comenceu mantenint el múscul durant uns 7 segons. L'objectiu ha de ser apretar i mantenir durant almenys 15 segons. Descanseu el màxim de descans que vulgueu entre els conjunts en què cada conjunt es compon d'una estirada prolongada i d'un alliberament lent. Segmenteu com a mínim tres sèries de cinc repeticions durant la vostra tercera o quarta setmana de fer exercicis de Kegel a casa.



Exercicis avançats de Kegel: contraccions més llargues i sostenibles

No hi ha etapes per pujar dins del nínxol dels exercicis de Kegel. Cal augmentar progressivament les contraccions. Es refereix a la intensitat que es pot autodeterminar. Després de fer l’exercici, no ha d’haver cap sensació de dolor. Afegiu-vos a les vostres claus el més temps possible.

Creeu un gràfic on es registri la vostra capacitat contractual setmanalment. No apreteu els músculs del PC amb l’estómac ple. Això pot provocar una major acidesa a l’estómac o reflux àcid. Intenteu augmentar el nombre de repeticions en conjunts dividits entre la primera i la segona meitat del dia. En general, no hauríeu d’intentar fer exercicis de Kegel durant un total de més de 25 minuts al dia.

Consells per fer exercicis de Kegel amb seguretat:

Podeu fer exercicis de Kegel quan mireu la televisió, assegut en una cadira, però no en un sofà.

quant ha de pesar la meva motxilla

Podeu realitzar exercicis de Kegel a la vostra oficina, assegut a la cadira de l’oficina, amb l’estómac una mica buit.

No intenteu fer exercicis Kegel quan buideu els intestins o orineu.

Perfeccioneu la tècnica Kegel Exercise abans de provar massa repeticions.

Després d’haver fet algunes repeticions d’exercicis de Kegel, intenteu relaxar-vos. Si us sentiu esgotat, estireu-vos.

És possible que tingueu ganes d’orinar just després de fer exercici Kegel, no l’agafeu i buideu la bufeta.

En contraure els músculs del PC, no retingueu la respiració.

Per obtenir els millors resultats, intenteu mantenir una mica de paciència i procedir lentament. No distribueixis l’impacte al llarg de les natges o les cuixes quan estrenyis o deixis anar els músculs del PC. Doneu un temps perquè els exercicis Kegel proporcionin resultats visibles en forma de rendiment del dormitori millorat.

persones reals que mostren coratge

També et pot agradar:

La teva xicota vol els teus diners

L’art d’atraure noies

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari