5 maneres efectives de solucionar el patró de son desordenat durant la fase de bloqueig
En la situació actual de bloqueig, on la majoria de nosaltres al principi estàvem contents de ser a casa, a la gent li costa ara afrontar tota aquesta situació. La por al coronavirus ha provocat pànic i ansietat. No només això, la por és tan real que la gent ha desordenat el seu son, preocupant-se pel virus.
Si esteu buscant maneres de relaxar-vos i superar aquesta aclaparadora fase de bloqueig, consulteu aquests 5 consells eficaços que resultaran realment beneficiosos i us ajudaran a dormir a temps.
1. No treballis mai des del teu llit
© iStock
Ara que esteu en auto-quarantena, és molt temptador treballar des de la comoditat del vostre llit, perquè qui ho mira? És millor crear la vostra àrea de treball i deixar el matalàs o el llit, només per dormir. En el moment que es desperti, deixi el llit o només us hipnotitzarà sentint-se més letàrgic. Crear un espai de treball amb el vostre ordinador portàtil i altres articles relacionats amb la feina és la millor manera de mantenir la motivació durant aquesta fase.
muntanya primaveral a bretxa llenyosa
2. Utilitzeu el vostre telèfon al vostre avantatge
© iStock
Els telèfons vénen amb multitud de coses que van més enllà de les plataformes de xarxes socials. Per formar un hàbit i garantir que el vostre patró de son millori, de manera que pugueu despertar per fer una trucada de conferència, és important aprendre aquest truc. En lloc de música de ball, intenteu escoltar un podcast tranquil·lista o obriu una aplicació de meditació. La ment deambula una estona i, si et despertes per mitjà, continua restablint la ment fins que finalment t’adormis de nou.
3. No llegeixis notícies a la nit
© iStock
En un moment tan crucial, independentment del diari que obriu o del canal que feu, segur que us sentireu temorosos perquè tot el que té és notícia sobre el coronavirus. Llegir sobre la pandèmia abans de tocar el fenc no és la manera correcta, ja que la vostra ment necessita descansar en lloc d’ansietat.
És important tenir un període lliure de corona. Per tant, és important desconnectar-lo durant almenys 8 hores. En lloc d’això, mireu alguns vídeos que canvien la vida o llegiu un llibre lleuger.
millors sacs de dormir menors de 100 anys
4. Menja menjar lleuger per sopar
© iStock
Mengeu aliments tenint en compte el rellotge intern del cos, ja que us ajudarà a mantenir el vostre son. A més, eviteu menjar aliments inflamatoris, ja que això genera un desequilibri al tracte digestiu i al seu torn pot alterar el son.
Per assegurar-vos que dormiu bé, és important menjar aliments rics en melatonina. Proveu de prendre sucs i menjar, podeu provar ous, civada, mongetes, etc. Qualsevol cosa lleugera pot fer meravelles i fer-vos dormir bé.
5. Respiració quadrada
© iStock
No, no volem dir que mediteu abans d’anar a dormir, però el truc de respiració quadrada és una tècnica de son obligatòria. Es diu respiració quadrada perquè té una fórmula de quatre segons. Cal inhalar com a mínim quatre segons, mantenir-lo premut durant quatre segons més i deixar anar els quatre segons següents. Seguiu fent aquest mètode de respiració fins al moment que us adormiu. Funciona com la màgia, només cal provar-ho una vegada.
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
